Τα άνω χέρια και οι βραχίονες περιλαμβάνουν πολλούς μυς στο επιφανειακό και βαθύ επίπεδο. Οι επιφανειακοί μύες είναι εκείνοι που μπορείτε να δείτε καθαρά, όπως οι δικέφαλοι μυς σας - και οι βαθύτεροι μύες που δεν μπορείτε να δείτε επίσης είναι οι βραγχιάδες. Η κατοχή βασικών ανατομικών γνώσεων θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε καλύτερα τα προγράμματα προπόνησής σας για να εργαστείτε όλοι οι απαραίτητοι μύες για να κάνετε τα χέρια σας να φαίνονται μεγαλύτερα.
Βίντεο της ημέρας
Εμπρόσθια όψη
Το bicep είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς μύες. Αυτός ο μυς είναι αισθητός στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα. Εάν είστε αρκετά φτωχός, με ποσοστό σωματικού λίπους μικρότερο από 10, μπορεί να δείτε τα διαφορετικά μέρη του μυός. Αυτά είναι το εσωτερικό κεφάλι και το εξωτερικό κεφάλι του δικέφαλου. Αλλά ο δικέφαλος δεν είναι ο μόνος μυς στο μπροστινό μέρος των άνω βραχιόνων σας. Υπάρχει ένας βαθύτερος μυς που ονομάζεται brachialis, ο οποίος βρίσκεται κάτω από το κάτω μισό του δικέφαλου.
Κοιτάζοντας προς τα πίσω
Ο μοναχικός κύριος μυς που βρίσκεται στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων σας είναι το tricep, που αποτελείται από τρία μέρη: εξωτερικά, εσωτερικά και μακρά κεφάλια. Εάν ασκήσατε για αρκετά χρόνια, θα είστε σαφώς σε θέση να δείτε το εξωτερικό κεφάλι και το μακρύ κεφάλι. Αλλά η εσωτερική κεφαλή είναι δύσκολο να εντοπιστεί αν δεν έχετε χαμηλό σωματικό λίπος. Μαζί, τα τρία μέρη των τρικεφάλων αποτελούν τα δύο τρίτα της μυϊκής μάζας του άνω βραχίονα σας, με τον δικέφαλο και το βραχιόνιο να αποτελούν το άλλο ένα τρίτο.
Κάτω από τους Πείρους
Ο μυς που είναι πιο αισθητός στην περιοχή του αντιβράχιου ονομάζεται brachioradialis. Αυτός ο μυς αρχίζει πραγματικά στην κάτω περιοχή του άνω χεριού σας, αλλά εκτείνεται κάτω από το αντιβράχίο σας μέχρι τον καρπό σας. Δεν ξεπερνά τον καρπό του αρμού, αλλά τελειώνει πολύ λίγο από αυτό. Μπορείτε να αισθανθείτε τους μυς κάμνοντας τους αγκώνες σας και παλαρώνοντας την εξωτερική περιοχή των βραχιόνων σας.
Άλλοι μυς του πήχη
Δεκάδες άλλοι μικροί μύες βρίσκονται στους βραχίονες σας. Αυτοί οι μύες ονομάζονται καμπτήρες καρπών και εκτονωτές καρπού. Οι καμπτήρες βρίσκονται στο εσωτερικό των βραχιόνων σας ενώ οι εκτεινόμενοι βρίσκονται στην εξωτερική πλευρά. Δεν μπορείτε να δείτε κάθε μεμονωμένο μυ, κοιτάζοντας τους βραχίονες σας άμεσα, αλλά μπορείτε να δείτε τους τένοντες τους. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια γροθιά και πιέστε τα δάχτυλά σας στην παλάμη σας. Οι τένοντες θα εμφανίζονται ως μακρινοί ιστοί που μοιάζουν με κορδόνι στους κάτω βραχίονες σας. Αν και κάθε μεμονωμένος μυς δεν είναι μεγάλος, μαζί όλα συμβάλλουν σημαντικά στο μέγεθος του αντιβράχιου.
