Η απώλεια βάρους τελικά βράζει στη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων - κάνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Η απώλεια μεγάλου ποσού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα ακούγεται ελκυστική, αλλά δυστυχώς δεν είναι ρεαλιστική. Κάνοντας 1, 000 ή περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε είναι δύσκολο να κρατάτε μέρα με τη μέρα. Μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση είναι μια αργή αλλά σταθερή μέθοδος που χρησιμοποιεί τόσο τη δίαιτα όσο και την ελαφριά άσκηση για να ρίξει ανεπιθύμητα κιλά με την πάροδο του χρόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους από τους αριθμούς
Για να κάψετε λίβρα λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων περίπου 3 500 θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι, για να χάσετε λίβρα λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να καίνε 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα. Εάν επρόκειτο να χρησιμοποιήσετε μόνο ελαφριά άσκηση για να το κάνετε αυτό, θα έπρεπε να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να ασκήσετε καθημερινά. Μια καλύτερη προσέγγιση είναι να συνδυάσετε την ελαφριά άσκηση με μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες. Ανάλογα με το πόσο χρόνο αφιερώνετε στην άσκηση και πόσες καθαρές θερμίδες θα κάψετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να υπολογίσετε πόσα θερμίδες χρειάζεται να κόψετε από τη διατροφή σας για να φτάσετε στο ημερήσιο έλλειμμα.
Η μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι δύσκολη
Ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος κάνοντας μόνο ελαφριά άσκηση είναι ότι δεν καίτε πολλές καθαρές θερμίδες. Οι καθαρές θερμίδες είναι εκείνες που καίγονται πάνω από και πέρα από αυτό που κανονικά θα κάνατε αν κάνατε να κάθεστε ακόμα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα των 150 λιβρών που περπατά με ταχύτητα 2 5 μίλια / ώρα για 30 λεπτά, θα κάψει περίπου 131 θερμίδες. Αλλά θα είχε κάψει 45 θερμίδες απλώς καθισμένος αδρανής κατά τη διάρκεια αυτών των 30 λεπτών, έτσι οι καθαρές θερμίδες που καίγονται από το περίπατο είναι μόνο 86 θερμίδες - 131 - 45 = 86. Θα έπρεπε να περπατήσει σε αυτόν τον ρυθμό για περίπου τρεις ώρες για να δημιουργήσει το έλλειμμα 500 θερμίδων της για την ημέρα.
Ορισμένες επιλογές καλής άσκησης φωτισμού
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος φωτιστικής άσκησης που σας αρέσει για να συμπληρώσετε τις διατροφικές σας προσπάθειες. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη αερόβια δραστηριότητα με χαμηλή επίπτωση, και μπορείτε εύκολα να αυξήσετε την ένταση όσο καλύτερα ταιριάζετε. Το κολύμπι, η ποδηλασία, η γιόγκα, το tai chi και οι μορφές χορού χαμηλής έντασης είναι μερικές άλλες καλές επιλογές. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείτε. Μπορείτε να κάνετε ένα κύκλωμα δύναμης σε μηχανές βάρους που έχουν ρυθμιστεί σε ελαφρύ βάρος ή να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντοχής σε φως ή αλτήρες για να εργαστείτε όλες τις κύριες ομάδες μυών.
Η συνάφεια είναι το κλειδί
Το κλειδί για την απώλεια βάρους παραμένει σταθερό με το πρόγραμμά σας μακροπρόθεσμα. Η προβολή της προσπάθειας απώλειας βάρους ως προσωρινής μπορεί να σημαίνει ότι μόλις χάσετε βάρος, θα εγκαταλείψετε τις νέες υγιεινές σας συνήθειες και θα αρχίσετε να τις κερδίζετε.Αντ 'αυτού, εργάζονται για να ενσταλάξουν αυτές τις νέες συνήθειες στον τρόπο ζωής σας και να τους κάνουν μόνιμες. Προγραμματίστε χρόνο για άσκηση στο ημερολόγιό σας με τον ίδιο τρόπο που κάνετε και με άλλα σημαντικά γεγονότα. Στη συνέχεια, δώστε στον εαυτό σας ότι ανταμείβοντας την αίσθηση της ολοκλήρωσης ελέγχοντας τις προπονήσεις σας καθώς τις ολοκληρώνετε. Σχεδιάστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα, κάντε μια λίστα με παντοπωλεία και κολλήστε σε αυτό. Αυτό θα σας εμποδίσει να αγοράσετε τροφή που δεν θέλετε να φάτε.
