Το ανθρώπινο σώμα παίζει ένα σκληρό αστείο όταν αποθηκεύει λίπος. Αντί να κατανέμετε ομοιόμορφα το λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας, το αποθηκεύει το μεγαλύτερο μέρος του σε μία περιοχή. Για τους άνδρες, τείνει να είναι η κοιλιά, και για τις γυναίκες, τείνει να είναι οι μηροί. Ενώ η άσκηση μόνος μπορεί να ενισχύσει και να τονώσει τους μηρούς σας, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε το βάρος του μηρού, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δεν πρέπει να φάτε.
Βίντεο της Ημέρας
Ο Μύθος Spot Reduction
Είναι σημαντικό να ξέρετε ότι δεν υπάρχει μαγική άσκηση ή δίαιτα που μπορεί να σας κάνει να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, όπως οι μηροί σας. Προσπαθώντας να το κάνουμε αυτό αναφέρεται ως "μείωση spot", και είναι ένας μύθος. Το λίπος μπορεί να συσσωρεύεται περισσότερο σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας, αλλά ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να το χάσετε παντού.
Ζάχαρη
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος είναι η ζάχαρη. Η φυσική ζάχαρη που προέρχεται από τα φρούτα και το μέλι είναι εντάξει σε μικρές ποσότητες, αλλά η εξευγενισμένη ή η λευκή ζάχαρη είναι κάτι που θέλετε να αποφύγετε όλοι μαζί. Το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη για τίποτα άλλο από μια άμεση ριπή ενέργειας, οπότε αν οι θερμίδες από τη ζάχαρη δεν καίγονται αμέσως, αποθηκεύονται ως λίπος.
Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη (HFCS) είναι ουσιαστικά απλώς ένα άλλο όνομα για τη ζάχαρη. Χρησιμοποιείται ως συστατικό σε αμέτρητα προϊόντα διατροφής, διότι παρέχει μια φθηνή εναλλακτική λύση για την παραγωγή κοκκώδους ζάχαρης για τους παραγωγούς τροφίμων. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το HFCS είναι στην πραγματικότητα χειρότερο για εσάς από την κανονική ζάχαρη. μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Πρίνστον το 2010 έδειξε ότι οι αρουραίοι που κατανάλωναν HFCS είχαν ασυνήθιστα υψηλές ποσότητες σωματικού λίπους.
Λευκά τρόφιμα
Κατά γενικό κανόνα, δεν πρέπει να τρώτε λευκά τρόφιμα εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι και οτιδήποτε με άσπρο αλεύρι σε αυτό είναι όλα τρόφιμα για να αποφευχθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που έχουν μετατραπεί σε απλούς υδατάνθρακες με την απομάκρυνση των ινών τους και άλλων θρεπτικών ουσιών. Η ραφιναρισμένη ζάχαρη και HFCS εμπίπτουν επίσης σε αυτή την κατηγορία, επομένως, τεχνικά, ακόμη και υγιεινά τρόφιμα που έχουν εξευγενισμένη ζάχαρη ή HFCS που προστίθενται σε αυτά είναι τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε.
Κορεσμένα και trans λιπαρά
Κορεσμένα λίπη και trans λιπαρά, με απλά λόγια, είναι τα λίπη που σας κάνουν να λιπαίνετε. Δεν πρέπει να συγχέονται με τα ακόρεστα λίπη. Τα ακόρεστα λίπη, όπως τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα, προέρχονται από φυτικές πηγές και είναι πραγματικά καλές για την υγεία και προάγουν την απώλεια βάρους όταν καταναλώνονται με μέτρο. Τα κορεσμένα λίπη προέρχονται από ζωικές πηγές, όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό, η κρέμα και το βούτυρο. Τα τρανς λιπαρά είναι παραπροϊόντα της προσθήκης υδρογόνου στο φυτικό έλαιο. Έτσι, όταν βλέπετε "υδρογονωμένο φυτικό έλαιο" σε μια ετικέτα συστατικών, αυτό που πραγματικά βλέπετε είναι "trans λιπαρά."Όχι μόνο τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους, φράσσουν επίσης τις αρτηρίες σας και αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, θέτοντάς σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
