Η επέκταση lat είναι αποτελεσματική για την κατασκευή της συνολικής δύναμης του άνω σώματος. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε μια μηχανή που βρίσκεται σε πολλά γυμναστήρια και κλαμπ υγείας και μιμείται την κίνηση ενός pullup σε μια καθιστή θέση. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε μια πανοραμική λήψη με την κατάλληλη τεχνική για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση και να εργαστείτε αποτελεσματικά τους μύες σας.
Βίντεο της ημέρας
Τεχνική
Καθίστε σε μια ευρεία μηχανή με μεγάλη πλάκα που είναι προσαρτημένη πάνω από το κεφάλι. Ασφαλίστε τα πόδια σας σωστά με τα γόνατά σας σταθερά τοποθετημένα κάτω από την επένδυση. Πιάστε τη ράβδο με λαβή, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και λυγίστε τους αγκώνες σας, τραβώντας τη ράβδο προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά τη ράβδο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, συνήθως μεταξύ οκτώ και 15.
Latissimus Dorsi
Μια πανοραμική τοποθέτηση στοχεύει τους μυς του latissimus dorsi, οι οποίοι βρίσκονται στις πλευρές του κελύφους σας. Το σύμβολο του lats συμβαίνει όταν η μπάρα τραβιέται προς τα κάτω και τεντώνεται κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής φάσης της άσκησης. Η κατασκευή των λατίνων θα βελτιώσει τη δύναμη του ανώτερου σώματος σας και, με την πάροδο του χρόνου, θα δημιουργήσει ένα σχήμα "V" από τη μέση στους ώμους.
Δικέφαλοι
Εκτός από τους λατς, μια πανοραμική επέκταση θα λειτουργήσει τα χέρια σας, επειδή η κίνηση έλξης προσλαμβάνει τους μυς του δικεφάλου σας για να συμβάλει στην άσκηση. Το έργο των δικεφάλων αυξάνεται σε πακέτα στενής πρόσφυσης σε αντίθεση με τις εκδόσεις φαρδιάς λαβής.
Πάπια
Δουλεύετε επίσης αρκετούς μυς των ώμων κατά τη διάρκεια των πανομοιότυπων περιστροφών, κυρίως το οπίσθιο δελτοειδές στο πίσω μέρος του ώμου σας, καθώς και τα teres minor και το infraspinatus στην περιστροφική σας περιχειρίδα. Η οικοδόμηση της δύναμης των ώμων θα προσθέσει στη γενική ισχύ του ανώτερου σώματος σας.
