Τα οφέλη της τακτικής άσκησης είναι άφθονα. Τόσο η αερόβια όσο και η αναερόβια άσκηση αποδεικνύονται ότι βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, την αντοχή, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βελτίωση της διάθεσης. Πώς η άσκηση παρακάμπτεται στο σώμα σας εξαρτάται από το χρονικό διάστημα που έχετε απογειωθεί, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και το γενετικό σας ιστορικό.
Βίντεο της ημέρας
Παράλειψη σπάνια
Η υπερπήδηση της άσκησης σπάνια δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η λήψη μιας ή δύο ημερών από την εβδομάδα επιτρέπει την αποκατάσταση των μυών και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.
Αυξήστε το λίπος
Αν συνεχίσετε να τρώτε το ίδιο ποσό θερμίδων, αλλά παραλείψτε τη ρουτίνα άσκησής σας, θα αποκτήσετε σωματικό λίπος. Όπου αποθηκεύετε σωματικό λίπος εξαρτάται από το γενετικό σας ιστορικό. Σύμφωνα με τον Claude Bouchard, συγγραφέα της «Γενετικής της παχυσαρκίας», μπορείτε να πείτε πού το σώμα σας θα αποθηκεύσει το λίπος από όπου τα σώματα των γονιών σας αποθηκεύουν λίπος. Λάβετε υπόψη ότι το υπερβολικό βάρος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς είναι λιγότερο σημαντικό για την υγεία από το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς, το οποίο αποτελεί πρόωρη πρόγνωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη.
Μυϊκή Απώλεια
Η υπέρβαση της άσκησης έχει ως αποτέλεσμα απώλεια μυϊκής μάζας μετά από δύο εβδομάδες αδράνειας. Όταν ασκείστε τακτικά, το σώμα σας παράγει βασικά ένζυμα που βοηθούν τους μύες σας να αναπτυχθούν και να διατηρηθούν. Όταν σταματήσετε, παίρνει τον εγκέφαλό σας περίπου δύο εβδομάδες για να συνειδητοποιήσει ότι δεν χρειάζεται πλέον να παράγει αυτά τα ένζυμα. Η αποκατάσταση των μυών παίρνει το μισό χρόνο που χρειάζεται για να το χάσει. Σύμφωνα με τον Wayne Westcott, διευθυντή έρευνας γυμναστικής στο YMCA της Νότιας Θάλασσας στο Quincy της Μασαχουσέτης, αν σταματήσετε να ασκείτε για δύο μήνες, θα πρέπει να διαρκέσει μόνο ένα μήνα για να επιστρέψετε εκεί που ξεκινήσατε.
Ψυχολογικές επιδράσεις
Μια ξαφνική διακοπή της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε ακραίες ψυχολογικές αλλαγές. Αν ασκείτε τακτικά, είστε εξοικειωμένοι με την απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που προωθούν τα συναισθήματα όπως η ευτυχία και η χαλάρωση. Όταν σταματήσετε να ασκείτε, ο εγκέφαλός σας σταματά να παράγει αυτά τα χημικά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθανθείτε άγχος, ευερεθιστότητα και να έχετε προβλήματα στον ύπνο για μια εβδομάδα ή δύο μετά τη διακοπή της άσκησης.
