Η ποδηλασία δεν είναι μόνο μια δημοφιλής, ευχάριστη δραστηριότητα, αλλά είναι και μια προπόνηση σε όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας σχεδόν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Αν και εξαρτάται κυρίως από τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος, το πάνω μέρος του σώματος σας παίρνει επίσης μια προπόνηση. Τα οφέλη για την υγεία αυξάνονται μόνο όταν πηγαίνετε ποδηλασία βουνού ή ποδηλασία σε κλίση, επειδή η αντίσταση της άσκησης αυξάνεται.
Βίντεο της ημέρας
Τα πόδια διαδραματίζουν ένα μεγάλο κομμάτι
Τα πόδια σας βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην ποδηλασία, για τη δράση της ώθησης των πεντάλ για να τροφοδοτήσουν το ποδήλατο. Τα τετρακέφαλα στο μπροστινό μέρος των μηρών σας και τα hamstrings στην πλάτη είναι οι πρωταρχικοί μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας που χρησιμοποιούνται κατά την ποδηλασία, αλλά ο γαστροκνήμιος και οι μικρότεροι μυϊκοί μύλοι των μοσχαριών σας επίσης χρησιμοποιούνται. Οι τετράποδες σας χρησιμοποιούνται κυρίως όταν ισιώσετε το πόδι σας για να πιέσετε τα πεντάλ, ενώ τα hamstrings λειτουργούν με τους μύες των μοσχαριών για να φέρουν το πεντάλ γύρω και να γυρίσουν πίσω αφού φτάσετε στο κάτω μέρος της διαδρομής.
Λειτουργεί το Abs και Core
Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη άσκηση για την κατασκευή των κοιλιακών σας και την ενίσχυση του πυρήνα σας, που βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας με τη σειρά του. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της οικοδόμησης των μυών του ποδηλάτου για τους κοιλιακούς σας και τον πυρήνα σας, θυμηθείτε να εμπλέξετε τον πυρήνα σας ενώ κάνετε ποδηλασία, τοποθετώντας το στο κάτω μέρος του ορθού μυς σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ελαφρύ στύψιμο στα κάτω κοιλιακά σας, και αυτό σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε σωστή στάση ενώ οδηγείτε.
Συγκεκριμένα, η ποδηλασία δουλεύει τους δελτοειδείς μύες στους ώμους σας, καθώς και τους δικέφαλους και τους τρικεφάλους στα επάνω βραχίονά σας. Οι δικέφαλοι κάθονται μπροστά και τα τρικέφαλα στο πλάι και οι δύο μυϊκές ομάδες δουλεύουν καθώς πατάτε στις χειρολαβές του ποδηλάτου, ακόμα περισσότερο όταν μαθαίνετε μπροστά κατά την οδήγηση.
Βάλτε την πλάτη σας
Οι μύες της κάτω ράχης, δηλαδή οι μύες του latissimus dorsi, παρέχουν στο σώμα σας σταθερότητα και ισορροπία, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τον συντονισμό σας ενώ κάνετε ποδηλασία. Αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται και ενισχύονται με ποδηλασία και γίνονται ακόμα πιο δυνατοί όταν οδηγείτε σε ανηφόρα ή σε ανώμαλο έδαφος, επειδή βασίζονται περισσότερο για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία όταν ποδηλατείτε και ακόμα και όταν πρηστείτε προς τα εμπρός, αποφύγετε να καμαρώνετε την πλάτη σας.
Να θυμάστε ότι η ασφάλεια έρχεται πρώτη
Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη προπόνηση σε όλο το σώμα, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνη αν δεν λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας. Αν δεν είστε έμπειροι με ποδηλασία, μην ακολουθείτε απότομες κλίσεις ή τραχύ έδαφος. Η ποδηλασία θεωρείται ως αθλητισμός χαμηλής επίπτωσης, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, όπως βλάβη στο πόδι, πόνο στην πλάτη και μυϊκή καταπόνηση.Είτε βρίσκεστε σε σταθερό ποδήλατο είτε χτυπάτε στο δρόμο σε εξωτερικούς χώρους, διατηρήστε τη σωστή φόρμα και φοράτε πάντα κράνος όταν κάνετε ποδηλασία έξω.
