Τι Ποσοστό σωματικής μάζας είναι οστών;

Η σύνθεση του σώματός μας είναι εξίσου μοναδική με τα δακτυλικά αποτυπώματα, αλλά ορισμένες γενικές αναλογίες για υγιή άτομα είναι σταθερά. Τα ανθρώπινα όντα αποτελούνται από μερικά βασικά συστατικά όπως οστά, μυς και λίπος και το ποσοστό καθενός από αυτά τα συστατικά σε σχέση με τη συνολική σωματική μάζα διαφέρει ανάλογα με το φύλο και τη γενετική. Γενικά, τα οστά σας αποτελούν περίπου το 15% της συνολικής σας μάζας σώματος.

Βίντεο της Ημέρας

Πώς τα δομικά τετράγωνα των οστών συμβάλλουν στη σωματική μάζα

Τα διάφορα μέρη του ανθρώπινου σώματος μπορούν να μειωθούν σε λίγα βασικά δομικά στοιχεία που αποτελούν τα οστά σας και οτιδήποτε άλλο. Στην πραγματικότητα, το 96% του σώματός σας αποτελείται από τέσσερα μόνο στοιχεία: υδρογόνο, οξυγόνο, άνθρακα και άζωτο. Τα περισσότερα από αυτά τα στοιχεία έχουν τη μορφή νερού, το οποίο αποτελεί 55 έως 65 τοις εκατό της σωματικής μάζας σε υγιείς, καλά ενυδατωμένους ενήλικες. Ακόμη και τα οστά σας περιέχουν μια καλή ποσότητα νερού: μέχρι 31%, σύμφωνα με την USGS Water Science School. Το ασβέστιο, το στοιχείο που πολλοί άνθρωποι συνδέουν συνήθως με τα οστά, αποτελεί μόνο το 1, 5% των στοιχείων στο ανθρώπινο σώμα από τη μάζα.

Σκελετικό Βάρος και Μάζα Σώματος

Η πυκνότητα των οστών σας είναι ένας καλός δείκτης για το βάρος και τη σωματική σας μάζα. Η σχετική πυκνότητα των οστών σας μπορεί να προβλέψει τη σωματική σας μάζα στο 87% χρησιμοποιώντας δύο μεθόδους: μέτρηση της οστικής πυκνότητας (BMD) και υπολογισμό της περιοχής εγκάρσιας τομής του εγγύτερου μηριαίου οστού. Ο συνδυασμός αυτών των μεθόδων είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες της παχυσαρκίας για τα σκελετικά υπολείμματα. Αυτό δείχνει ότι η μάζα των οστών σας είναι ανάλογη με το βάρος σας. Τα βαρύτερα ή παχύσαρκα άτομα θα έχουν πυκνότερα οστά και οι σκελετοί τους θα αποτελέσουν ένα παρόμοιο ποσοστό της συνολικής τους μάζας.

->

Ελέγξτε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιώντας έναν αριθμομηχανή BMI. Όταν παρακολουθείτε την οστική μάζα σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να ελέγξετε τους δείκτες σας για την παχυσαρκία ή για άλλους παράγοντες που σχετίζονται με το βάρος, καθώς επίσης και τις σχετικές ασθένειες. Ενώ η οστική μάζα ως ποσοστό της συνολικής μάζας σώματος μπορεί να μην ποικίλει σημαντικά, το ποσοστό λίπους σίγουρα ποικίλλει ανάλογα με το βάρος σας. Ο έλεγχος του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιώντας έναν αριθμομηχανή BMI μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν η σύνθεση του σώματός σας μοιάζει με αυτή ενός υγιούς ατόμου του ίδιου ύψους και φύλου. Η σύνθεση του σώματος μπορεί να είναι μοναδική, αλλά η μέση και το βάρος είναι ισχυροί δείκτες της συνολικής υγείας και των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την παχυσαρκία.

Καλλιέργεια υγιούς οστικής πυκνότητας

Αν ανησυχείτε για τη διατήρηση της οστικής σας μάζας, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές για τη διατήρηση της υγιούς οστικής πυκνότητας και της καλής υγείας του σκελετού.Οι ασκήσεις πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο και το άλμα, που πραγματοποιούνται με μέτρο, διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών και την αύξηση της οστικής πυκνότητας σε άτομα όλων των ηλικιών. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον Kerri M. Winters-Stone του Πανεπιστημίου Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον, τα άτομα που συμπλήρωσαν άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση με κατάρτιση σε βάρος είδαν πρόσθετες αυξήσεις πυκνότητας οστού, με αυξήσεις έως και 2% στην σπονδυλική στήλη για άτομα που εφάρμοσαν βάρος εκπαίδευση τόσο στο άνω μέρος του σώματος όσο και στα πόδια.

Το ασβέστιο, το συχνα συζητημένο κλειδί για την υγεία των οστών, δεν έδειξε την ίδια επιστημονική υπόσχεση. μια μελέτη που διεξήχθη από το Τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Όκλαντ δεν διαπίστωσε καμία σχέση μεταξύ διαιτητικής και συμπληρωματικής πυκνότητας ασβεστίου και οστού, σε μια αιτούσα ομάδα άνω των 13.000 ατόμων.

->

Τα γαλακτοκομικά, τα προϊόντα και τα θαλασσινά είναι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Οι άνθρωποι που κινδυνεύουν περισσότερο από την οστεοπόρωση - «μια ασθένεια των οστών που συμβαίνει όταν χάσετε πάρα πολύ κόκαλα, κάνετε πολύ λίγα κόκαλα ή και τα δύο», σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση - περιλαμβάνει γυναίκες, άνω των 50 ετών, γυναίκες με εμμηνόπαυση, άτομα με οικογενειακό ιστορικό της νόσου, άτομα με χαμηλό σωματικό βάρος και μικρό πλαίσιο και εκείνα που έχουν σπάσει οστά ή έχουν χάσει το ύψος τους.

Ο οργανισμός σημειώνει επίσης παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αντιμετωπιστούν, συμπεριλαμβανομένου του να πάρει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. τρώγοντας αρκετά φρούτα και λαχανικά. περιορίζοντας την πρωτεΐνη, το νάτριο και την καφεΐνη στη διατροφή σας. διατηρώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής. να μην καπνίζει; περιορισμός του αλκοόλ. και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ο οδηγός του NOF για τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα περιλαμβάνει γαλακτοκομικά, προϊόντα, θαλασσινά και πολλά άλλα.

Διαβάστε περισσότερα:

Γιόγκα θέτει για να αποφύγετε με οστεοπόρωση