Η αντίσταση σε ένα ελλειπτικό προπονητή επηρεάζει πόση δύναμη πρέπει να ασκήσετε στις πλατφόρμες ποδιών για να ολοκληρώσετε τη διαδρομή του πεντάλ. Η εύρεση του καλύτερου μηχανισμού αντοχής και του επιπέδου για τους στόχους γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα ταχύτερα, καθιστώντας το πρόγραμμα προπόνησής σας πιο ικανοποιητικό και ευκολότερο να το κολλήσετε.
Βίντεο της ημέρας
Τύπος αντοχής
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν είτε χειροκίνητη, είτε μηχανοκίνητη είτε ηλεκτρομαγνητική μορφή αντίστασης. Ex-Smooth Fitness εκτελεστικό Fred Waters δηλώνει για Fitness-Εξοπλισμός-Πηγή. com ότι η ηλεκτρομαγνητική αντίσταση, κοινώς γνωστή ως φρένα φούσκας, είναι η καλύτερη επιλογή σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή. Ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης που θέλετε να πάρετε, τα φρένα των φούσκων του φούσκας ρυθμίζονται γρήγορα και ήσυχα για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας στον ελλειπτικό εκπαιδευτή.
Απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ελλειπτικούς εκπαιδευτές για να χάσουν ανεπιθύμητο βάρος. Η αντίσταση που ρυθμίζετε τον ελλειπτικό προπονητή για να χάσετε βάρος είναι μεταβλητή ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις προτιμήσεις προπόνησης. Μερικοί σύμβουλοι γυμναστικής υποδεικνύουν ότι πρέπει να ασκήσετε περίπου το 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για να κάψετε λίπος αποτελεσματικά. Ωστόσο, το "The Washington Post" αναφέρει ότι αυτός είναι ένας μύθος και οποιοδήποτε επίπεδο αντίστασης σε ένα ελλειπτικό θα λειτουργήσει για την απώλεια βάρους εφ 'όσον συναντήσετε τον στόχο σας για την καύση θερμίδων. Η άσκηση με πιο αργό ρυθμό είναι αποτελεσματική, αλλά σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας θα πρέπει να είναι περισσότερο για να αντισταθμίσουν.
Κτίριο μυών
Εάν θέλετε να χτίσετε μυς στο κάτω μέρος του σώματος σας χρησιμοποιώντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή, χρησιμοποιήστε υψηλά επίπεδα αντοχής. Η εξοικείωση με τα χειριστήρια του ελλειπτικού εκπαιδευτή πριν τη χρήση του θα σας βοηθήσει να αυξήσετε εύκολα την αντίσταση κατά την άσκηση. Εάν ο στόχος σας είναι η δημιουργία μυών, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε αυξάνοντας τη γωνία κλίσης, η οποία αυξάνει περαιτέρω την αντίσταση και αλλάζει τις ομάδες μυών που εργάζεστε.
Ρυθμιζόμενη αντίσταση
Ορισμένοι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν αντοχή που προσαρμόζεται ανάλογα με τον καρδιακό σας ρυθμό. Για αυτά τα ελλειπτικά, πρέπει να φορέσετε ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας ιμάντα θώρακα ή να τοποθετήσετε περιοδικά τα χέρια σας πάνω στις λαβές του αισθητήρα καρδιακού ρυθμού. Αυτός ο τύπος ρύθμισης αντοχής είναι χρήσιμος αν προσπαθείτε να παραμείνετε εντός του εύρους καρδιακού ρυθμού στόχου που ορίζει η American Heart Association ως το καλύτερο εύρος άσκησης αν θέλετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
