Όταν ασκείτε, ο καρδιακός ρυθμός σας αυξάνεται πάνω από το κανονικό σας ρυθμό ανάπαυσης. "Ο καρδιακός ρυθμός κάθε ατόμου θα διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και άλλους παράγοντες, αλλά ο αθλητής μπορεί να είναι χαμηλότερος από τον μέσο όρο του ενήλικα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες τεχνικές για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με βέλτιστη ένταση. Ωστόσο, εξετάστε το ενδεχόμενο διαβούλευσης με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για πιο προσωπικές οδηγίες.
Βίντεο της Ημέρας
Προσδιορισμός παραγόντων
Ακόμα κι αν είστε αθλητής, η ποσότητα και ο τύπος δραστηριότητας που κάνετε θα διαφέρουν και αυτό με τη σειρά του θα επηρεάσει τον καρδιακό σας ρυθμό άσκηση και όταν είστε σε ηρεμία. Η θερμοκρασία του αέρα και η θέση του σώματός σας, όπως η ξαπλωμένη και η όρθια, θα αλλάξουν και τον καρδιακό σας ρυθμό. Η συναισθηματική σας κατάσταση και τα φάρμακα που παίρνετε μπορούν να επηρεάσουν επίσης, όπως και το μέγεθος του σώματος, του φύλου και της ηλικίας σας.
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Ο ρυθμός καρδιάς ανάπαυσης είναι ο ρυθμός κτύπων ανά λεπτό όταν δεν ασκείτε ή κάνετε κάποια έντονη κίνηση. Σύμφωνα με τον Edward R. Laskowski, MD, της κλινικής Mayo, η καρδιακή συχνότητα του αθλητή θα είναι περίπου 40 κτύνοι ανά λεπτό, σε αντίθεση με έναν μέσο ενήλικα που θα είναι κάπου μεταξύ 60 και 100. Όταν εργάζεστε έξω, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί. Για να καθορίσετε αυτόν τον αριθμό-στόχο, μπορείτε να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220 για να πάρετε μια τυχαία εκτίμηση. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η δική σας ισοτιμία μπορεί να διαφέρει κατά 20 παλμούς ανά λεπτό ή περισσότερο και ένας φυσιολόγος άσκησης μπορεί να σας δώσει μια πιο ακριβή μέτρηση.
Ελέγξτε τον παλμό σας
Ο καλύτερος τρόπος μέτρησης της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση είναι να ελέγξετε τον παλμό σας. Προσεγγίστε την παλάμη σας προς τον ουρανό και τοποθετήστε δύο δάχτυλα στην πλευρά του καρπού σας που είναι πιο κοντά στον αντίχειρά σας. Μόλις αισθανθείτε τον παλμό σας, αρχίστε να μετράτε τους ρυθμούς. Κάνετε αυτό για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό με έξι για να καθορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν δεν είστε στο στόχο σας, μειώστε ή αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας μέχρι να φτάσετε στον στόχο καρδιακού ρυθμού.
Πρόσθετες συμβουλές
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους σωματικούς δείκτες για να καθορίσετε την ένταση της προπόνησής σας και να υπολογίσετε το καρδιακό ρυθμό σας επίσης. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να ασκείστε με έντονο ρυθμό, η αναπνοή σας πρέπει να είναι βαθιά και γρήγορη και θα πρέπει να αρχίσετε να ιδρώνετε μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη της δραστηριότητας. Θα είναι επίσης δύσκολο να πείτε περισσότερα από μερικά λόγια. Αλλά εάν δεν έχετε πνοή ή αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, θεωρήστε την επιβράδυνση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
