Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει θεμελιωδώς το σχήμα σας γυμναστικής, είτε είστε έτοιμοι να τρέξετε μαραθώνιο είτε να περπατήσετε γύρω από τη γειτονιά. Και ενώ οι οδηγίες μπορούν να βοηθήσουν, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επιλέξετε το γεύμα σας πριν το γυμναστήριο το πρωί είναι να κρατήσετε ένα περιοδικό για τα τρόφιμα και την προπόνηση ώστε να αποφύγετε συνήθειες που σας κάνουν να αισθάνεστε υποτονικές και να κολλήσετε με επιλογές τροφίμων που ενισχύουν την ενέργεια και την απόδοση.
Το βίντεο της ημέρας
Το σωστό μείγμα
Το καλύτερο προ-προπόνηση πρωινό περιλαμβάνει άφθονα ενεργειακά ενισχυτικά υδατάνθρακες και ένα μικρό ποσό υγιούς λίπους. Πρέπει να αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες προτού γυρίσετε στο γυμναστήριο, επειδή μπορούν να σας δώσουν κράμπες στο στομάχι ή διάρροια. Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας το πρωί, οι εκδόσεις Harvard Health Publications συνιστούν να πιείτε ένα ποτήρι νερό 8 ουγκιών - παρά ένα δαπανηρό αθλητικό ποτό - πριν ξεκινήσετε.
Καλές επιλογές
Τα γεύματα καλής κατάρρευσης περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ψωμί ή τοστ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι και φρέσκα φρούτα, αυγά σκληρά βρασμένα, φρουτοσαλάτες με μια χούφτα καρύδια ή μια μπανάνα απλώνεται με το φυστικοβούτυρο. Εάν τρώτε ένα ελαφρύ πρωινό πριν από την προπόνηση, φροντίστε να τροφοδοτήσετε μέσα σε δύο ώρες μετά την προπόνηση με ένα γεύμα υψηλής πρωτεΐνης, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να αναπληρώσετε τα καταστήματα γλυκόζης του σώματός σας.
Αν και αυτό που τρώτε πριν το κεφάλι σας στο γυμναστήριο το πρωί είναι σημαντικό, αυτό που τρώτε το υπόλοιπο της ημέρας είναι εξίσου σημαντικό, λέει ο David L. Katz στο "Ο, το περιοδικό Oprah." Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από την προπόνηση σας είναι αυτό που δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να παράγει γλυκογόνο στο ήπαρ και τους μύες σας, τη θρεπτική ουσία που το σώμα σας καίει κατά τις πρωινές προπονήσεις σας. Μια ισορροπημένη διατροφή όλη μέρα, συμπεριλαμβανομένων των άπαχων πρωτεϊνών, των χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των πολλών φρούτων και λαχανικών, θα δώσει στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για την προπόνηση σας.
Το χρόνο είναι σωστό
