Ένα υπέροχο σώμα σε σχήμα αρχίζει στην κουζίνα, αναφέρει το περιοδικό "Muscle & Fitness". Ανάλογα με το πού βρίσκεστε στη ρουτίνα γυμναστικής σας και ποιοι είναι οι τελικοί στόχοι σας - χάνοντας βάρος ή αυξάνοντας τον όγκο των μυών - πολλά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας με τη διατροφή που χρειάζεται για να παραμείνει σε φόρμα. Επειδή το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.
Βίντεο της ημέρας
Σκούρο Πράσινο, φυλλώδη λαχανικά
σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά έρχονται συνιστάται από Rutgers Συνεταιρισμός Έρευνας & Παράταση ως σούπερ τροφή, λέγοντας ότι έχει λειτουργική θρεπτικά συστατικά, όπως τα φυτοχημικά που να σας βοηθήσει να διατηρήσετε "τη βέλτιστη υγεία". Όχι μόνο αυτά τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, αλλά ο Rutgers δηλώνει ότι είναι επίσης υψηλά σε γλυκοσινολικές και οργανικές ενώσεις θείου που μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Επιπλέον, αυτά τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, που μπορεί να σας κρατήσουν αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας - μειώνοντας έτσι την θερμιδική πρόσληψη - και συμβάλλοντας στη μείωση της κατακράτησης νερού για μια πιο σκληρή εμφάνιση μυών.
Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
Πρέπει να καψετε ή να κόψετε 3, 500 θερμίδες από τη διατροφή σας για να χάσετε μόνο μία λίβρα, σημειώνει το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης. Το πανεπιστήμιο αναφέρει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσετε απλά τη διατροφή σας με 500 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα από ό, τι είναι να δοκιμάσετε και να κάψετε όλες αυτές τις θερμίδες μέσω άσκησης. Κόψτε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως περιττά σνακ ή επιδόρπια, ή μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας για να βοηθήσετε στην επίτευξη της μείωσης των θερμίδων που πρέπει να φτάσετε ή να διατηρήσετε τους στόχους βάρους σας.
Τρόφιμα ολικής αλέσεως
Για σωστά επίπεδα ενέργειας και ανάπτυξη μυών, το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και τα ψωμιά, είναι οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων για αθλητές ή άτομα που απλά θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας του Πανεπιστημίου της Γεωργίας. Σε αντίθεση με τα ραφιναρισμένα σάκχαρα και τα ραφιναρισμένα αλεύρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα σας, ενώ παράλληλα δίνουν μια υγιή δόση ινών, βιταμινών και μετάλλων.
Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Ο τυπικός ενήλικας χρειάζεται 0. 8 g πρωτεΐνης για κάθε 2. 2 λίβρες. του σωματικού βάρους, συμβουλεύει το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια "Go Ask Alice!" ιστοχώρο για την υγεία. Ωστόσο, όσοι εργάζονται έξω και ασκούν τυπικά χρειάζονται περισσότερα - μέχρι 2 g για κάθε 2. 2 κιλά. του σωματικού βάρους. Μερικές από τις καλύτερες πηγές τροφίμων για υγιεινή πρωτεΐνη περιλαμβάνουν τα αυγά, τα άπαχα κοψάκια βοδινού και τα προϊόντα πρωτεΐνης ορού γάλακτος όπως τα πρωτεϊνικά κουνουπιέρες, αναφέρει το περιοδικό "Muscle & Fitness".
