Το ποσοστό σωματικού λίπους δείχνει πόσο σωματικό σας βάρος είναι λιπαρό. Το ποσοστό σωματικού λίπους σας βοηθά να καθορίσετε το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, ανεξάρτητα από το μέγεθος ή τον τύπο του σώματος σας. Για τους άνδρες, το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς τους και την ηλικία τους.
Βίντεο της ημέρας
Τύποι λιπών
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι λίπους στο σώμα, το SportsFitnessAdvisor. com εξηγεί, και το καθένα παίζει ένα συγκεκριμένο ρόλο στο σώμα σας. Επειδή το "βασικό" σωματικό λίπος είναι το λίπος που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά το σώμα, εάν το σωματικό σας λίπος πέσει κάτω από τα βασικά σωματικά σωματικά σωματικά επίπεδα, η υγεία σας μπορεί να διακυβευτεί. το δέρμα. Ένα ορισμένο ποσό αυτού του λίπους απαιτείται επίσης για τη μόνωση και την προστασία των οργάνων.
Γενικές Οδηγίες
Για τους άνδρες, το βασικό σωματικό λίπος περιλαμβάνει μεταξύ 2 και 5 τοις εκατό της σωματικής μάζας. Το βασικό σωματικό λίπος είναι η ελάχιστη ποσότητα λίπους που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Ιδανικά οι αθλητές θα έχουν από 6 έως 13 τοις εκατό σωματικό λίπος, εξηγεί το αμερικανικό συμβούλιο στην άσκηση. Μεταξύ 14 και 17 τοις εκατό σωματικού λίπους θεωρείται ιδανικό για γυμναστήριο για μη αθλητές, με το μέσο ποσοστό σωματικού λίπους για τους άνδρες να είναι μεταξύ 18 και 24 τοις εκατό.
Ηλικία
Ένας παράγοντας που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τον καθορισμό των ιδανικών ποσοστών σωματικού λίπους είναι η ηλικία. Βασικά, καθώς μεγαλώνετε, το πρόσθετο λίπος παρέχει αποθέματα ενέργειας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντέξετε τις ασθένειες. Ως εκ τούτου, τα ελάχιστα ποσοστά σωματικού λίπους είναι 8 τοις εκατό για τους άνδρες ηλικίας 40 και κάτω, 11 τοις εκατό για τους άνδρες μεταξύ 41 και 60 ετών και 13 τοις εκατό για τους άνδρες 61 και άνω, WeightLossForAll. com εξηγεί.
Υπολογισμοί
Μπορείτε να υπολογίσετε τα ποσοστά σωματικού λίπους με διάφορους τρόπους. Μια κοινή μέθοδος περιλαμβάνει τη μέτρηση της περιφέρειας πολλών διαφορετικών τμημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μέσης, των γοφών και του λαιμού, καθώς και του συνολικού ύψους. Άλλες μέθοδοι καθορισμού ποσοστών σωματικού λίπους περιλαμβάνουν τη μέτρηση της ικανότητας του φωτός να διέρχεται μέσω διαφορετικών τμημάτων του σώματος και τη μέτρηση του μεγέθους πολλών διαφορετικών πτυχών του δέρματος. Το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί επίσης να μετρηθεί με τη σύγκριση του βάρους ενός ατόμου με τον όγκο του, το οποίο μπορεί να υπολογιστεί με βύθιση του ατόμου στο νερό.
