Η παροχή αίματος είναι μια ευγενής, αξιοθαύμαστη πράξη που μπορεί να σώσει ζωές. Για να δικαιούστε αίμα, πρέπει να είστε τουλάχιστον 17 ετών, να ζυγίζετε τουλάχιστον 110 κιλά και να είστε σε καλή κατάσταση. Το να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό μέτριας κλίμακας είναι επίσης μια καλή ιδέα πριν δώσετε αίμα, επειδή η κατανάλωση πρωινού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση πιθανών παρενεργειών και να εξασφαλίσει ότι το αίμα σας είναι αρκετά υψηλής ποιότητας για να δωρίσετε σε άλλο άτομο.
Βίντεο της Ημέρας
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα
Έχετε ένα ισορροπημένο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα. Ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία ελέγχου του αίματος, επειδή το πάρα πολύ λίπος στο αίμα καθιστά αδύνατη τη σωστή εξέταση του αίματος για μολυσματικές ασθένειες, σύμφωνα με την American Heart Association. Ένα φλιτζάνι κρύο δημητριακών με 1/2-φλιτζάνι σερβίρισμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ένα μπολ με ζεστά δημητριακά, όπως πλιγούρι βρώμης, είναι δύο επιλογές πρωινού. Έχοντας ένα κομμάτι φρούτων, ένα 1/2-φλιτζάνι σερβίρισμα 1 τοις εκατό τυρί cottage (ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι) ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή μέλι είναι επιπρόσθετες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογές πρωινού, προτείνει το Σαν Ντιέγκο Τράπεζα Αίματος.
Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο είναι μια καλή ιδέα ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν δώσετε αίμα. Η κατανάλωση ιονισμένων κρύων και ζεστών δημητριακών είναι μία επιλογή πρωινού. Διασκορπίστε μια κουταλιά της σούπας ή μια σταφίδα πάνω από την κορυφή για μια πρόσθετη ώθηση του σιδήρου. Φράουλες, καρπούζι και αποξηραμένα βερίκοκα είναι επίσης θρεπτικές πηγές σιδήρου για να συμπεριλάβετε στο πρωινό γεύμα σας προτού δώσετε αίμα. Τρώγοντας εμπλουτισμένο ψωμί και στιγμιαία ποτά για πρωινό είναι άλλοι τρόποι για να πάρετε σίδερο στο πρωινό σας πριν δωρίσετε.
Πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα
Προσθέστε βιταμίνη C στο πρωινό σας επειδή βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Give Blood. Η κατανάλωση 8 χγμ χυμού πορτοκαλιού είναι ένας απλός τρόπος για να πάρετε μια καλή ώθηση της βιταμίνης C. Άλλοι χυμοί εσπεριδοειδών, όπως γκρέιπφρουτ, καθώς και ολόκληρα εσπεριδοειδή, είναι επίσης θρεπτικές πηγές βιταμίνης C. Ακτινίδια, μούρα, πεπόνι και ανανά προμηθεύετε βιταμίνη C και μπορείτε εύκολα να τις ενσωματώσετε στο πρωινό σας. Μια άλλη μερίδα υγιεινής από το χυμό ντομάτας είναι μια άλλη υγιεινή πηγή.
Άφθονα υγρά
Η διαμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για αρκετές ώρες πριν δώσετε αίμα. Ο αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός συνιστά να πίνετε τουλάχιστον 16 ουγγιές μη αλκοολούχου υγρού προτού δώσετε, οπότε σχεδιάστε να προσθέσετε νερό ή 100% χυμό φρούτων στο πρωινό γεύμα σας. Ωστόσο, παραλείψτε το τσάι, επειδή μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Give Blood. Θα χρειαστεί επίσης να πιείτε άφθονο νερό αφού δώσετε αίμα, οπότε σχεδιάστε να φέρετε ένα μπουκάλι νερό στο χώρο της δωρεάς. Το προσωπικό θα σας παρέχει υγρά και σνακ κατά τη διάρκεια και μετά τη δωρεά.
