Το τέντωμα τόσο πριν όσο και μετά από την άσκηση έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως ένας τρόπος προετοιμασίας των μυών για δραστηριότητα και ανάπτυξης ευελιξίας στους μυς. Η τέντωμα βελτιώνει την απόδοση και αποτρέπει τον τραυματισμό. Τα τελευταία χρόνια, τα δυναμικά και ανθεκτικά τμήματα έχουν γίνει δημοφιλή λόγω των πρόσθετων πλεονεκτημάτων τους για το μυ. Είτε το τέντωμα είναι στατικό, δυναμικό είτε αντέχει, η ευελιξία αναπτύσσεται μόνο με συνεχή τέντωμα.
Βίντεο της Ημέρας
Πότε να Stretch
Οι μύες ανταποκρίνονται καλύτερα στο τέντωμα όταν είναι ήδη ζεστοί. Η διαστολή των ψυχρών μυών μπορεί να προκαλέσει μυϊκές καταστάσεις, τραύματα και δάκρυα. Εξαιτίας αυτού, το τέντωμα πριν από μια προπόνηση, ειδικά το στατικό τέντωμα, εμφανίζεται λιγότερο συχνά. Πριν από το τέντωμα οποιουδήποτε είδους, κάντε κάτι για να αυξήσετε τον ρυθμό της καρδιάς σας. Πάντα να σπάτε έναν ιδρώτα πριν ή κατά τη διάρκεια του τέντωμά σας πριν από μια προπόνηση. Μετά τις προπονήσεις, μπορείτε να συμπεριλάβετε το στατικό τέντωμα επειδή οι μύες είναι ζεστοί. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αυξήσετε την ευελιξία στους μυς.
Στατική τέντωμα
Για πολλά χρόνια, το στατικό τέντωμα ήταν ο μόνος τύπος τέντωσης που ασκήθηκε. Το στατικό τέντωμα είναι οποιοσδήποτε τύπος κίνησης τάνυσης στον οποίο η θέση κρατείται για αρκετά δευτερόλεπτα χωρίς κίνηση. Στατικά τμήματα έχουν αναπτυχθεί για κάθε μυ του σώματος. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, το στατικό τέντωμα δεν θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας. Παρόλο που είναι βέβαιο ότι μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία όταν γίνεται μετά από μια προπόνηση, η στατική τέντωμα εξ ορισμού δεν περιλαμβάνει κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει σημαντική καύση θερμίδων. Το στατικό τέντωμα έχει μια θέση στην προπόνηση σας, εάν εκτελείται μετά την προπόνηση σας, με κάθε θέση να κρατείται για 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Δυναμική τέντωμα
Η δυναμική τέντωμα είναι η τελική ευελιξία ρουτίνας για τους αθλητές. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ευελιξία, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε. Η δυναμική τέντωμα εκτελεί ασκήσεις stretching ενώ κινείται. Αντί να λυγίζετε και να φτάνετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τεντώσετε τα hamstrings, η δυναμική τέντωμα συνίσταται στην κλοπή του ποδιού σας μπροστά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επειδή κινείτε όσο τεντώνετε, οι μύες θερμαίνονται και τεντώνουν ταυτόχρονα. Η δυναμική τάνυση δεν βελτιώνει την ευελιξία σας όσο το στατικό τέντωμα, αλλά είναι πιο αποτελεσματική στην προετοιμασία σας για σωματική δραστηριότητα. Το δυναμικό τέντωμα θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο πριν από την προπόνηση σας.
Αντιμετωπίζοντας Stretching
Χρησιμοποιώντας έναν σύντροφο για να τεντώσετε, μπορείτε να είστε επωφελής επειδή ο σύντροφός σας μπορεί να τοποθετήσει τα άκρα σας για να τεντώσει πιο αποτελεσματικά από ό, τι μπορείτε. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η ευκαιρία για σας να πιέσετε την αντίσταση του εταίρου για να τονώσει τον μυ μετά το τέντωμα.Αυτή η τεχνική καθιστά το τέντωμα πιο αποτελεσματικό επειδή ο μυς επεκτείνεται και συρρικνώνεται διαδοχικά. Σε ένα τυπικό τέντωμα τέντωμα, βρίσκετε στην πλάτη σας με ένα πόδι επάνω και το άλλο επίπεδη στο έδαφος. Ο σύντροφός σας είναι σε ένα γόνατο, ενώ το πόδι σας στο έδαφος τοποθετώντας το πόδι του επάνω του με τον αστράγαλο του, με το ένα χέρι στη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού σας, και ένα άλλο χέρι στο μπροστινό μέρος του γόνατος σας για να κρατάτε το πόδι σας ίσιο. Ο σύντροφός σας σπρώχνει το πόδι σας προς το κεφάλι σας, και όταν το τέντωμα γίνεται άβολο, του πείτε να σταματήσει. Αφού κρατήσετε το τέντωμα για περίπου 15 δευτερόλεπτα, πιέζετε τον σύντροφό σας, καθώς αντισταθεί σιγά σιγά, επιτρέποντάς του να συρρικνωθεί ο μυς σας. Συμπληρώστε τρεις επαναλήψεις αυτού σε κάθε σκέλος πριν μετακινήσετε θέσεις. Αυτός ο τύπος τέντωσης μπορεί να γίνει πριν και μετά την προπόνηση.
