Η εντατικοποίηση της προπόνησής σας ή η έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε δύσκαμπτους, επώδυνους μύες. Η υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στους μυς, καθώς μπορεί να συμμετέχει σε ένα έντονο γεγονός όπως ένας μαραθώνιος. Η πόνος μπορεί να οφείλεται σε στέλεχος ή ακόμα και μικρά δάκρυα στους μυς σας. Μπορεί επίσης να οφείλεται στην εργασία τόσο σκληρά σας πρόσληψη οξυγόνου δεν μπορεί να συμβαδίσει με τη ζήτηση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την συσσώρευση των μεταβολικών αποβλήτων στους μυς σας.
Βίντεο της ημέρας
Υπόλοιπο
Ο υπόλοιπος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την καταπολέμηση των πονόλαιων. Αφήστε επαρκή χρόνο αποκατάστασης μετά την επεξεργασία, προτού να εργαστείτε ξανά σε αυτή την περιοχή του σώματός σας. Η ανάπαυση δεν σημαίνει αδράνεια. σημαίνει δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης έως ότου βελτιωθεί η ευαισθησία. Βοηθά επίσης να προθερμαίνετε επαρκώς πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας και να δροσιστείτε σιγά-σιγά αργότερα περπατώντας γύρω σας έως ότου η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σας επιστρέψουν στο φυσιολογικό και οι μύες σας έχουν κρυώσει.
πάγος ή θερμότητα
Η εφαρμογή του κρύου μειώνει τη φλεγμονή, πρήξιμο και πόνο. Βοηθά επίσης να εξομαλύνει την πόνο. Εφαρμόστε συσκευασίες πάγου σε μεμονωμένες περιοχές πληγή, όπως τα χέρια ή τα πόδια σας. Εάν είστε πονεμένος παντού, σκεφτείτε να κολυμπήσετε σε μια κρύα πισίνα, μετά από την περίοδο της κατάψυξης. Η απαλή κολύμβηση σε μια κρύα πισίνα θα λειτουργήσει σαν ένα κρύο πακέτο ολόκληρου του σώματος, μειώνοντας τον πόνο, τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πληγεί μετά από 48 ώρες, μεταβείτε σε πακέτα θερμότητας ή σε ένα ζεστό μπάνιο ακολουθούμενο από απαλή τέντωμα και περπάτημα.
Φάρμακα και Διατροφή
Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη ή παρόμοια αναλγητικά, ειδικά εάν η πόνος είναι σοβαρή. Ωστόσο, επειδή αυτά τα φάρμακα έχουν παρενέργειες, μην τα βασίζεστε συνέχεια. Αν διαπιστώσετε ότι παίρνετε ανακουφιστές πόνου καθημερινά, αλλάξτε την προπόνησή σας ή δείτε τον γιατρό σας για να μάθετε αν υπάρχει κάτι άλλο που προκαλεί τον πόνο σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να αντικαταστήσετε χαμένα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων υγιεινών υδατανθράκων, όπως φρούτα και λαχανικά, και πρωτεΐνες.
Μασάζ
Το μασάζ των μαλακών ιστών μπορεί να εξουδετερώσει τον πόνο των καταπονημένων μυών. Δεν είναι καιρός για βαθύ μασάζ ιστού ή Shiatsu, που μπορεί να επιδεινώσει την ευαισθησία. Ζητήστε ένα αθλητικό μασάζ ή κλασικό μασάζ μέσης πίεσης με έμφαση στην απορρόφηση γαλακτικού οξέος γάλακτος από τους μύες. Το Effleurage είναι ένα μακρύ μαλακό εγκεφαλικό επεισόδιο που αδειάζει τις επιφανειακές φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία, καθώς και τους επιφανειακούς μυς.
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στην πονόλαιση των μυών. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας αμέσως πριν και μετά την επεξεργασία, θα διαπιστώσετε ότι ίσως έχετε χάσει 2 ή 3 λίβρες. απλά λόγω απώλειας υγρών. Πίνετε αρκετό νερό μετά την προπόνηση σας για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά λόγω εφίδρωσης.
Τέντωμα
Μπορεί να φαίνεται ότι το τέντωμα είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν είστε πονόλαιμος, αλλά το τέντωμα των μυών σας μετά την άρση βαρών θα προχωρήσει πολύ για να αποφευχθεί η μελλοντική ευαισθησία. Όταν σηκώνετε, συστέλλετε τους μύες σας. Η τέντωμα θα βοηθήσει να επιμηκυνθούν οι μύες και να δημιουργηθεί ισορροπία. Κάνετε απλές εκτάσεις γιόγκα για την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τις εκπνοές σας ενώ τεντώνετε για να φέρετε το τέντωμά σας χωρίς να τεντώνεστε.
