Τα βάρη ανύψωσης βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και των οστών σας, βελτιώνουν την ισορροπία σας και σας κάνουν να νιώθετε πιο σίγουροι για την εμφάνισή σας. Με όλα αυτά τα οφέλη, ίσως να πιστεύετε ότι η κατάρτιση κάθε μέρα θα ήταν παραγωγική. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Η εργασία των ίδιων μυϊκών ομάδων κάθε μέρα οδηγεί σε υπερβολική προπόνηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία, κόπωση, μεταβολές της διάθεσης και τραυματισμούς. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των προπονήσεων. Αντί να περιμένετε την επόμενη προπόνηση, εκτελέστε μια δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει βαριά ανύψωση.
Βίντεο της ημέρας
Μετακίνηση με καρδιο
Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, ελλειπτική εκπαίδευση, αναρρίχηση σκαλοπατιών, εκτελέστε τις σε εκτός ημέρες. Ο χρόνος που έχετε επιλέξει για καρδιο πρέπει να βασίζεται στους προσωπικούς σας στόχους. Τριάντα λεπτά σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας, σημειώνει το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής και από 60 έως 90 λεπτά θα προωθήσει την απώλεια βάρους.
Ροή με Γιόγκα
Η καλύτερη ευελιξία θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα βάρη με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμού συνδετικού ιστού. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, κρατάτε το σώμα σε στάση ή ασάνες για παρατεταμένες περιόδους. Αυτό τεντώνει και δυναμώνει τους μύες και συγκεντρώνει. Μπορείτε να μάθετε γιόγκα λαμβάνοντας μαθήματα ή συμμετέχοντας καθώς παίζετε ένα DVD.
Pilates για τον πυρήνα σας
Pilates συγκεκριμένα μηδενικά στο μυϊκό πυρήνα. Ο πυρήνας είναι η περιοχή μεταξύ των ώμων και των γοφών και στις δύο πλευρές του σώματος. Ένας ισχυρός πυρήνας σας βοηθά να εκτελείτε σωματική άσκηση και καθημερινές κινήσεις με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Αυτό κάνει το Pilates μια καλή προσθήκη στο πρόγραμμα εκτός ημέρας. Ο Pilates βελτιώνει τη στάση του σώματος, σημειώνει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Μια τυπική άσκηση Pilates αποτελείται από γρήγορες και ακριβείς κινήσεις των χεριών, των ποδιών ή του κορμού για μια σύντομη σειρά επαναλήψεων.
Αθλητισμός για διασκέδαση
Ένα αθλητικό αναψυχής σας κρατά ενεργό στις ημέρες εκτός λειτουργίας και σας προσφέρει διασκέδαση, υπό τον όρο ότι κάνετε ό, τι θέλετε. Ψάξτε για ένα άθλημα που σας ενδιαφέρει, όπως ποδόσφαιρο σημαίας, μπάσκετ, αθλήματα ρακέτας, βόλεϊ ή αποδυτήρια. Ή μπορείτε να πάτε για μια ελαφριά βόλτα με ποδήλατο, να παίξετε μπάλα στο πάρκο με έναν φίλο ή να πάρετε το σκυλί σας για να πετάξετε ένα δίσκο.
