Ως μπόξερ πρέπει να δώσετε πολύ περισσότερη προσοχή στη διατροφή σας από ό, τι ο μέσος άνθρωπος. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο σημαντική, είναι κρίσιμη. Πρέπει να ανακάμψετε από τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες και να έχετε την ενέργεια να εκπαιδεύσετε στο μέλλον. Δεδομένων των απαιτήσεων της ανύψωσης, κλιματισμού και φιλτραρίσματος, πρέπει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε κάθε απαραίτητο θρεπτικό συστατικό εγκαίρως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Ενυδάτωση και Απόδοση
Πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, κάτι που ισχύει ιδιαίτερα όταν εκπαιδεύετε πολλές φορές την ημέρα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρει ότι η διατήρηση σταθερής παροχής νερού στο σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας για την αθλητική απόδοση. Αποφύγετε τις ζεστές σόδες και οποιαδήποτε παρόμοια ποτά, καθώς χρειάζεστε επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να παραμείνετε σταθερά και να αποφύγετε πιθανή απώλεια ενέργειας. Δεν θέλεις ποτέ να είσαι υποτονικός όταν κάποιος προσπαθεί να σε χτυπήσει. Το γάλα είναι ένα καλό ποτό, αλλά το πίνετε αμέσως πριν από την προπόνηση μπορεί να σας κάνει να υποτονική. Διαφορετικά, η πρωτεΐνη θα σας εξυπηρετήσει καλά.
Ανάγκες πρωτεϊνών
Χρειάζεστε πρωτεΐνη για να ανακάμψετε από την προπόνηση και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Όταν εκπαιδεύετε, είτε είναι πυγμαχία, τρυπάνια τσαντών, εργασίες προετοιμασίας ή ανύψωσης, καταστρέφετε τα αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Ο μόνος τρόπος να τα αντικαταστήσετε είναι μέσω της διατροφής, οπότε χρειάζεστε αρκετή πρωτεΐνη από πηγές ποιότητας τροφίμων όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το γάλα, τα αυγά και τα ψάρια. Ένας αθλητής που ασχολείται με την εκπαίδευση μπορεί να χρειαστεί έως και διπλάσια πρωτεΐνη από ένα ανενεργό άτομο, οπότε μπορεί να χρειαστεί πρωτεΐνη ανάμεσα στα γεύματα. Όσον αφορά τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, η επίσημη θέση του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2009 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση», είναι ότι η συμπλήρωση πρωτεϊνών δεν αποδεικνύεται ενεργά η βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και η λήψη πρωτεϊνών μέσω της διατροφής μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται.
Εισαγωγή υδατανθράκων
Ένα άλλο αποτέλεσμα της προπόνησης είναι η εξάντληση του γλυκογόνου ή η ζάχαρη στους μύες σας. Πρέπει να το αντικαταστήσετε, καθώς και να δώσετε στον εαυτό σας αρκετή ενέργεια για την επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία και ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε είναι να τρώτε υδατάνθρακες. Θα πρέπει να πάρετε τους υδατάνθρακες σας από ολόκληρους κόκκους, φρούτα και λαχανικά. Αμέσως μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να καταναλώνετε απλά σάκχαρα για να αντικαταστήσετε το γλυκογόνο που μόλις κάνατε. Έχοντας ένα σνακ υδατανθράκων και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να ενισχύσει τις αθλητικές σας επιδόσεις, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού "Journal of Strength and Conditioning Research" του Αυγούστου 2010. Καθώς το σώμα σας μεταφέρει γρήγορα τα σάκχαρα στους μύες σας, θα τραβήξει μερικά από τα αμινοξέα από την πρωτεΐνη.Μπορεί να θέλετε να αγοράσετε δεξτρόζη και πρωτεΐνη ορρού γάλακτος από ένα κατάστημα συμπληρωμάτων για αυτό το σκοπό.
Υγιεινά Λιπαρά
Το σώμα σας χρειάζεται λίπος διατροφής το οποίο θα χρησιμοποιήσει για να μετατρέψει σε στεροειδείς ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Αν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι χαμηλά, τα οποία μπορεί να εμφανιστούν σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών, η ικανότητά σας να αναρρώνετε από την άσκηση θα διακυβευτεί. Αυτό δεν σημαίνει να φάτε λαρδί από τον κάδο, αλλά χρειάζεστε λίπη για την παραγωγή ορμονών καθώς και την προστασία των αρθρώσεων σας. Χρειάζεστε επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 για να ρυθμίσετε την παραγωγή ορμονών και τη θεραπευτική σας λειτουργία, τα οποία μπορείτε να πάρετε από το ιχθυέλαιο, το λινάρι, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
