Μια σύνοδος της εφίδρωσης στο γυμναστήριο αφήνει τους περισσότερους ανθρώπους πεινασμένους και διψασμένους. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πείνα, ένα σνακ και ποτό μετά την προπόνηση είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της ενέργειας και των θρεπτικών ουσιών του σώματός σας. Αποφύγετε ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άδειο σνακ που μπορεί να αναιρέσει όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια θρεπτική τροφή μετά την προπόνηση με ένα ενυδατικό ποτό.
Βίντεο της Ημέρας
Γιατί η μετά την άσκηση διατροφή είναι σημαντική
![]()
-> Ο άνθρωπος που στέκεται δίπλα στον διάδρομο στο γυμναστήριο Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Το σώμα χρειάζεται νερό και επίπεδα γλυκογόνου που αποκαθίστανται μετά από μια άσκηση. Το σνακ ή το γεύμα σας μετά το γεύμα σας βοηθά να αναπληρώσετε αυτά τα επίπεδα. Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δημιουργούν ένα συνδυασμό μετά την προπόνηση που βοηθά στην αποκατάσταση του οργανισμού. Οι μύες που ενυδατώνονται και τροφοδοτούνται με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μπορούν να αναρρώσουν καλύτερα, σύμφωνα με μια έκθεση του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής και της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου του 2009 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση». Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα και να προετοιμάσει το σώμα σας για άσκηση την επόμενη μέρα.
Χρονικό πλαίσιο για την κατανάλωση μετά την προπόνηση
->
![]()
γυναίκα που τελειώνει στο γυμναστήριο με πετσέτα στον ώμο Photo credit: mtoome / iStock / Getty Images
Η λήψη υγρών πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό διατηρεί τα επίπεδα ενυδάτωσης σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το σνακ μετά την προπόνηση ή το γεύμα θα πρέπει να λάβει χώρα λίγο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Το ACSM και το ADA συνιστούν να τρώτε ένα σνακ υδατανθράκων 30 λεπτά μετά την προπόνηση σας, η ποσότητα του οποίου πρέπει να είναι 0. 5 έως 0. 7 γραμμάρια υδατανθράκων ανά λίβρα σωματικού βάρους. Στη συνέχεια, θα πρέπει να έχετε ένα γεύμα μέσα στις δύο πρώτες ώρες μετά την προπόνηση σας για την αποτελεσματικότερη ανάκτηση. Η αναμονή για πάρα πολύ καιρό για φαγητό θα μπορούσε να κάνει τη διαδικασία ανάκτησης να διαρκέσει περισσότερο.
Ιδέες σνακ μετά την προπόνηση
-> ![]()
Ποτά μετά την προπόνηση
->
