Αν είστε σαν τους περισσότερους αθλητές, η προ-κούραση είναι ένα γεγονός της ζωής. Παρά την αίσθηση ότι δεν θα μπορούσατε να φάτε τίποτα, έχοντας ένα καλό γεύμα πριν από την κούρσα ποδηλασίας σας μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στην οδήγηση στην καλύτερη κούρσα της ζωής σας ή την εξάντληση του ατμού στα μισά του δρόμου. Αγνοήστε αυτόν τον κόμπο στο στομάχι σας και τρώτε κάτι κοντά σε ένα κανονικό γεύμα που έχει το σωστό μείγμα υδατανθράκων και θρεπτικών συστατικών για να σας κρατήσει, τουλάχιστον μέχρι να τελειώσουν τα τμήματα αναρρίχησης.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς Τρόφιμα Σας Βοηθά
Δείπνο πριν το πρωτάθλημα
-> Μικρή μερίδα ζυμαρικών δίπλα σε πράσινα φασόλια
Η κατανάλωση ενός τεράστιου πιάτου ζυμαρικών πριν από την ημέρα του αγώνα μπορεί να αποθηκεύσει πολλά γλυκόζη και γλυκογόνο για τους μυς σας, αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε φουσκωμένοι όταν πηγαίνετε σε μια πιέτα, την πιο αεροδυναμική θέση σας. Τα ζυμαρικά ή το ρύζι είναι καλό για εσάς, αλλά το ισορροπείτε με τα τρόφιμα που σας ταιριάζουν. Επιλέξτε ένα υγιές λαχανικό όπως τα πράσινα φασόλια ή το σπανάκι και μια μικρή σερβίρισμα κρέατος. Η κατανάλωση κανονικά θα καταπολεμήσει την ένταση και τη νευρικότητα που μπορεί να αισθανθείτε πριν από τον αγώνα, έτσι δεν θα σας κάνει να νιώθετε άρρωστος. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την επεξεργασία του γεύματος.
->
Τοστ, πλιγούρι βρώμης και βάφλες είναι ανώτερες πηγές ενέργειας με βάση τα υδατάνθρακες και ένα κομμάτι μαρμελάδας ή σιροπιού μπορεί να προσφέρει τη ζάχαρη που πρέπει να ξεκινήσετε στο μέγιστο. Αποφύγετε πάρα πολύ καφέ, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι πριν από τον αγώνα. Η ενέργεια από το δείπνο και το πρωινό θα πρέπει να είναι αρκετή για να σας οδηγήσει στον αγώνα, αλλά διατηρώντας μια ενεργειακή μπάρα στη φανέλα ποδηλασίας σας για ένα σνακ μπορεί να περιορίσει την πείνα σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Εισαγωγή νερού
Ένας ποδηλάτης μπορεί να περάσει από πολλά λίτρα νερού κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Θέλετε να έχετε ένα καλό επίπεδο εκκίνησης ενυδάτωσης όταν πληκτρολογείτε τον αριθμό του αγώνα σας. Εάν τα ούρα σας είναι ανοικτά κίτρινα για να καθαρίσετε, το σώμα σας είναι επαρκώς ενυδατωμένο. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από τον ιδρώτα.
