Η άσκηση είναι σκληρή δουλειά. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα χρησιμοποιήσετε επίσης την ενέργεια που έχει αποθηκεύσει το σώμα σας. Θα βελτιώσετε την αντοχή σας και θα αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι μετά από την προπόνηση εάν τρώτε ένα υγιεινό πρωινό που περιέχει άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες πριν ασκηθείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας και την άσκηση ρουτίνας, ειδικά εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία.
Βίντεο της Ημέρας
Γιαούρτι με ηλιόσπορους
![]()
->
μπολ γιαουρτιού με φρέσκα φράουλες σε φέτες Φωτογραφία: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images
Προσθέστε φράουλες και ηλιόσπορους στο χωρίς λίπος γιαούρτι και φάτε περίπου μία ώρα πριν ασκηθείτε. Τόσο το γιαούρτι χωρίς λίπος όσο και οι ηλιόσποροι είναι πηγές άπαχου πρωτεΐνης. Αν και το σνακ σας περιέχει μόνο 214 θερμίδες, έχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Το μικρό γεύμα περιέχει 40 γραμμάρια υδατανθράκων, τα οποία θα σας δώσουν μια άμεση έκρηξη ενέργειας που θα βοηθήσει στην προπόνηση σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε φρέσκες φράουλες, ξεπαγώστε μερικές κατεψυγμένες φράουλες και προσθέστε τις στο γιαούρτι.
Πλιγούρι βρώμης
![]()
->
Apple και φυστικοβούτυρο Pita
->
σωρός φρεσκοψημένου ψωμιού πίτας Φωτογραφία Credit: Kheat / iStock / Getty Images
![]()
Διαδώστε μια μικρή κουταλιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυστικέλαιο σε ένα κομμάτι ψωμιού πίτα ολικής αλέσεως και προσθέστε λεπτές φέτες μήλο στην κορυφή. Το φυστικοβούτυρο είναι μια πτωχή πηγή πρωτεΐνης που θα κρατήσει το ενεργειακό σας επίπεδο επάνω. Το κανονικό βούτυρο φυστικοβούτυρου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τρώει πάρα πολύ από αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικοί πριν την προπόνηση σας. Αντ 'αυτού, τρώτε ένα μικρό ποσό από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυστικέλαιο και συνδυάστε το με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ολόκληρου σιταριού pita. Ένα μήλο θα σας παρέχει γρήγορη ενέργεια που θα ξεκινήσει την προπόνησή σας.
Μπανάνα
->
banana σε φέτες Photo credit: tycoon751 / iStock / Getty Images
![]()
Εάν δεν είστε μεγάλος άνθρωπος για πρωινό αλλά ξέρετε ότι θα εργάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, - κατά προτίμηση περίπου 15 λεπτά πριν ασκηθείτε. Μια μπανάνα περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που θα σας κρατήσουν εν ενεργεία χωρίς να σας γεμίσει και να σας κάνει να νιώθετε άρρωστος.Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ενώ ασκείτε, φάτε μικροσκοπικά κομμάτια μπανάνας ενώ ασκείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργεια σας σταθεροποιημένη χωρίς να αισθανθείτε υπερβολικά γεμάτη.
