Ένα τρισθλικό σπριντ είναι ένα προκλητικό αθλητικό γεγονός στο οποίο πρέπει να κολυμπήσετε σε απόσταση 750 μέτρων, εκτελέστε απόσταση 5 χιλιομέτρων και ποδήλατο σε απόσταση 20 χιλιομέτρων. Αν και ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό σχέδιο είναι απαραίτητο για την επιτυχία σε ένα τρίαθλο σπριντ, η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας επίσης. Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα μπορεί να υποστηρίξει την εκπαίδευσή σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για τον ανταγωνισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Υδατάνθρακες
![]()
->
Μετρήστε την πρόσληψη υδατανθράκων ανάλογα με τη διάρκεια του αγώνα. Η πίστωση των φωτογραφιών: ErikaMitchell / iStock / Getty Images
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκή ποσά για να υποστηρίξετε τις επιδόσεις σας. Θα πρέπει να μετρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων ανάλογα με το πόσο καιρό θα διαρκέσει ο αγώνας σας. Ο ιστότοπος προτείνει κατανάλωση 2 έως 2. 5 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους για έναν αγώνα διάρκειας μίας ώρας. 2. 5 με 3 γραμμάρια για αγώνα 75 έως 90 λεπτών. και 3 έως 3,5 γραμμάρια για αγώνα 90 έως 120 λεπτών.
Λίπος
![]()
->
Η πρόσληψη λίπους βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει βιταμίνες και να του παράσχει πηγή καυσίμων. Η πρόσληψη λίπους είναι σημαντική επειδή βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει βιταμίνες και παρέχει επίσης μια πηγή καυσίμων, καθώς το λίπος παρέχει εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα κατάρτισης TriathaNewbie. com, μια δίαιτα με 28 τοις εκατό λίπους είναι αποτελεσματική κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ μια δίαιτα με 15 τοις εκατό από το λίπος είναι αποτελεσματική για την περίοδο πριν και κατά τη διάρκεια της φυλής σας, καθώς αυτό προσφέρει περισσότερο χώρο στη διατροφή σας για υδατάνθρακες.
Πρωτεΐνη
->
![]()
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα σας να χτίσει κύτταρα και ιστούς. Photo Credit: Shaiith / iStock / Getty Images
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα σας να χτίσει κύτταρα και ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού. Για το λόγο αυτό, η πρωτεΐνη είναι σημαντική όταν συμμετέχετε σε αθλητική δραστηριότητα. ΑρχάριοςTriathlete. com εξηγεί ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά από τις προπονήσεις σας μπορεί να βελτιώσει την εναπόθεση μυϊκής πρωτεΐνης σας, η οποία βοηθά στο μυϊκό κέρδος. Επιπλέον, ο ιστότοπος σημειώνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει τις ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς μπορεί να αυξήσει την παροχή αμινοξέων στους μυς σας, γεγονός που θα προάγει τη δύναμη και τη συγκράτηση των μυών.
Νερό
->
![]()
Η κατανάλωση νερού είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό. Η κατανάλωση νερού είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση των σωστών τροφών στην προπόνηση τριών αθλημάτων με σπριντ. Θα πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 17 και 20 ουγκιών νερού δύο ώρες πριν την άσκηση και 16 έως 24 ουγκιές νερού για κάθε κιλό σωματικού βάρους που έχετε χάσει μετά την εκδήλωσή σας.Κατά τη διάρκεια του τρίαθλου σπριντ θα πρέπει να καταναλώνετε 7 έως 10 ουγκιές κάθε 10 με 20 λεπτά.
