Όπως και με κάθε αθλητή, το καύσιμο που μια γυμναστική τοποθετεί στο σώμα της έχει άμεση επίδραση στην ικανότητά της να εκπαιδεύει και να ανταγωνίζεται. Κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, μια ειδικά ελεγχόμενη διατροφή βοηθά στην προετοιμασία του σώματός της για την αυξημένη δουλειά. Προμηθεύει το σώμα με τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να μπορέσει να κάνει τα καλύτερα της ημέρας.
Βίντεο της Ημέρας
Βασική Διατροφή
Οι υψηλές απαιτήσεις για ένα ισχυρό αλλά άπαχο σώμα δίνουν μεγάλη σημασία στον έλεγχο της διατροφής των αθλήτριες καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Οι γυμναστές γενικά θα τρώνε κανονικά μικρά γεύματα τα οποία είναι χαμηλά σε λιπαρά αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια. Όπως με κάθε αθλητή, η διατροφή μιας αθλήτριας πρέπει να αντικατοπτρίζει την ένταση και τη συχνότητα της εκπαίδευσης της. η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και κακή απόδοση. Ομοίως, η έλλειψη σωστής διατροφής και ενυδάτωσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή απόδοση και έλλειψη αντοχής κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και να συναντήσει.
Προηγούμενη Διατροφή
Οι γυμναστές τείνουν να αποφεύγουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζαχαρούχα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους τους. Ελαφρές αλλαγές στο πρόγραμμα προπόνησης πριν από μια συνάντηση απαιτούν αλλαγή στα πρότυπα κατανάλωσης. Η πιθανή αυξημένη ένταση σημαίνει ότι μια αθλήτρια πρέπει να εξασφαλίσει ότι έχει τη σωστή ποσότητα καυσίμου για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της εκπαίδευσης. Είναι απαραίτητο η γυμναστική να διατηρεί υγιή επίπεδα ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια αυτής της βαριάς περιόδου κατάρτισης. Τα υγρά θα πρέπει να είναι διαθέσιμα και η κατανάλωσή τους πρέπει να ενθαρρύνεται σε όλες τις πρακτικές και τους διαγωνισμούς.
Η Ημέρα Πριν από
Σύμφωνα με τη Διάσωση Γυμναστικής, ένα ιδανικό δείπνο τη νύχτα πριν από μια συνάντηση θα ήταν ζυμαρικά ή ζυμαρικά με μικτά λαχανικά και άπαχο κρέας ή τόφου με φρούτα για έρημο. Η κατανάλωση τροφών με βάση υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά ή το ρύζι, θα προσφέρει στη γυμναστική τα σωστά επίπεδα ενέργειας τη νύχτα πριν από την συνάντησή της. Αυτό εξασφαλίζει επίσης ότι οι μύες μπορούν να αποθηκεύσουν μια επαρκή ποσότητα γλυκογόνου για να τους βοηθήσουν να δουλέψουν όσο καλύτερα μπορούν κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
Στο Meet
Ένα ελαφρύ πρωινό, όπως τοστ ή δημητριακά, πρέπει να τρώγεται πριν από την συνάντηση για να δώσει τη δύναμη της γυμναστής να ανταγωνιστεί. Η κατανάλωση υγιεινών σνακ, όπως ενεργειακών ράβδων ή ξηρών καρπών, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων. Εάν ένας γυμναστής αισθάνεται πεινασμένος κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος, η κατανάλωση υγρών που περιέχουν υδατάνθρακες θα διατηρήσει και τα δύο επίπεδα υγρών και θα αποτελέσει πηγή ενέργειας. Η επανυδάτωση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης. τα χαμηλά επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν να μειώσουν την ικανότητα της αθλήτριας να ανταγωνιστεί αποτελεσματικά. Θα πρέπει να λαμβάνετε τακτικά μικρές γουλιές νερού ή ποτά με βάση τη γλυκόζη για να ενυδατώσετε και να αποφύγετε τη φούσκωμα.
