Η καλή διατροφή είναι βασικό στοιχείο της ενεργητικής δραστηριότητας. Τα τρόφιμα που τρώτε πριν ασκήσετε μπορούν να βελτιώσουν ή να εμποδίσουν πόσο καλά εκτελείτε. Αν σχεδιάζετε μια μακρά ποδηλασία, ορισμένα τρόφιμα θα σας δώσουν τα καύσιμα που χρειάζεστε για αντοχή και αντοχή, ώστε να έχετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε με επιτυχία τη βόλτα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Χαλαρώστε τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες έχουν πάρει μια κακή ραπα, αλλά είναι ουσιαστικής σημασίας για την ενέργεια που απαιτείται για να είναι σωματικά ενεργή, όπως η ποδηλασία. Φορτίστε σε υδατάνθρακες τη νύχτα πριν από μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο, συνιστά την ιστοσελίδα Road Rike Rider. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση άφθονων υδατανθράκων θα εξασφαλίσει ότι οι μύες σας έχουν άφθονο γλυκογόνο, έναν τύπο αποθηκευμένου υδατάνθρακα που μετατρέπεται σε γλυκόζη για να βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας και της αντοχής. Ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως quinoa ή oatmeal. και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι όλες οι θρεπτικές πηγές υδατανθράκων. Συμπεριλάβετε οποιαδήποτε από αυτά στο δείπνο σας τη νύχτα πριν από μια βόλτα με ποδήλατο, καθώς και πρωινό το πρωί της βόλτας.
Ανακατέψτε το
Οι ενεργειακές ράβδοι προσφέρουν μια καλή ισορροπία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών και είναι ένας γρήγορος τρόπος για να γλιστρήσετε σε ένα κομμάτι της τροφής πριν απογυμνώσετε το ποδήλατό σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, όπως το άπαχο κρέας και τα φασόλια, είναι μια άλλη σοφή επιλογή τροφίμων πριν από μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο. Ο σίδηρος παραδίδει οξυγόνο στους μυς εργασίας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Bicycling. Τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα, όπως το γάλα και το γιαούρτι, θα βοηθήσουν τους μυς σας να συσπαστούν και να πυροδοτηθούν σωστά, και τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και τα καρύδια, θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζονται με τους υπερβολικούς μύες.Ενυδατώστε
Τα υγρά που βάζετε στο σώμα σας πριν από μια μακρά ποδηλασία είναι εξίσου κρίσιμα με τα τρόφιμα που επιλέγετε να φάτε. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την επιβίωση, αλλά η πλήρης λήψη υγρών θα εξασφαλίσει επίσης ότι οι μύες σας λειτουργούν σωστά. Φυσικά, το νερό είναι η προφανής επιλογή και θα πρέπει να πίνετε άφθονο, ειδικά στις λίγες ώρες πριν από μια μεγάλη βόλτα με ποδήλατο, αλλά σχεδιάζετε να φέρετε επιπλέον νερό μαζί για να πιείτε όλη τη διάρκεια της βόλτας.Το τσάι και οι αραιωμένοι χυμοί θα λειτουργήσουν επίσης.
