Όταν έρθει η ώρα να πάρει το κέντρο και να δοκιμάσετε το ποδόσφαιρο, αυτό που τρώτε εκ των προτέρων είναι εξαιρετικά σημαντικό. Είτε δοκιμάζετε για την ομάδα γυμνασίου ή κολέγου ή μια τοπική λέσχη, χρειάζεστε τη σωστή διατροφή για να σας δώσουμε την ενέργεια για να εκτελέσετε το καλύτερο. Ο σωστός συνδυασμός τροφίμων μπορεί να σας δώσει το πλεονέκτημα έναντι του ανταγωνισμού σας.
Βίντεο της ημέρας
Ξεκινήστε με πρωινό
Το πρωί των δοκιμών, πιθανότατα θα είσαι νευρικός, αλλά μην αφήσεις νεύρα να σε βγάλει από το πρωινό σου. Το toast με ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή για τους ποδοσφαιριστές για πρωινό, σημειώνει ο Matt Lovell, διατροφολόγος για το ποδοσφαιρικό σύλλογο Tottenham Hotspur της U. K. Πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης μια ωραία επιλογή, μαζί με λίγο ζάχαρη από μέλι, μαρμελάδα ή χυμό φρούτων. Συνδυάστε τον υδατάνθρακα με πρωτεΐνη από αυγά για να επιβραδύνετε την απορρόφηση των σακχάρων. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει επίσης την αποκατάσταση των μυών.
Όλοι για τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο καύσιμο για τους μυς και τα ενεργειακά συστήματά σας, οπότε αν είστε χαμηλοί σε υδατάνθρακες, η απόδοση θα υποφέρει. Σε ένα άρθρο για την ιστοσελίδα του Inside Soccer, ο Chuck Bales, καθηγητής και προπονητής στο Moraine Valley Community College στο Ιλλινόις, σημειώνει ότι η φόρτωση carb πριν από ένα γεγονός μπορεί να πάρει λίγο προγραμματισμό. Το Bales προτείνει κατανάλωση 3 γραμμάρια υδατανθράκων ανά λίβρα σωματικού βάρους σε διάστημα τεσσάρων ωρών μετά από κάθε εκπαιδευτική περίοδο που οδηγεί στην ημέρα του διαγωνισμού ή, στην περίπτωση αυτή, την δοκιμασία. Χωρίστε το σε 16 δόσεις, ώστε να έχετε μια δόση κάθε 15 λεπτά για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βρείτε τα σωστά τρόφιμα
Αποφύγετε τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στις ώρες που προηγήθηκαν, καθώς η υψηλή πρόσληψη λίπους μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, καθιστώντας σας άβολο, προειδοποιεί ο διαιτολόγος Jayson Hunter. Μπορεί να βρείτε ότι ανταποκρίνεστε καλύτερα στα υγρά γεύματα, καθώς αυτά δεν θα κάθονται τόσο έντονα στο στομάχι σας. Πάνω απ 'όλα, φροντίστε να δοκιμάσετε τη προγραμματισμένη διατροφική σας στρατηγική μία ή δύο εβδομάδες πριν από την ημέρα της δοκιμασίας, ώστε να μπορείτε να δείτε αν υπάρχουν τρόφιμα ή συνδυασμοί τροφίμων που θέλετε να αποφύγετε.
Είναι χρόνος παιχνιδιού
Ο Hunter συνιστά να μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων, καθώς πλησιάζει ο χρόνος δοκιμής. Περίπου τρεις έως πέντε ώρες πριν, έχετε ένα γεύμα περίπου 300 με 500 θερμίδες. Σε δύο έως τρεις ώρες έξω, έχετε ένα γεύμα 200 έως 300 θερμίδων, ακολουθούμενο από ένα υγρό γεύμα 100 έως 200 θερμίδων μία ώρα αργότερα και ένα μικρό σνακ 50 έως 100 θερμίδων στη μισή ώρα έως μία ώρα πριν ξεκινήσετε. Για τα γεύματα και τα πρόχειρα φαγητά, ο διατροφικός σύμβουλος ευεξίας και ο σεφ Jeff Natt προτείνουν φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, μικρές ποσότητες ξηρών καρπών, κροτίδες, φιστικοβούτυρο και σάντουιτς μπανάνας ή σαγιονέτες.
