Αυτό που πρέπει να φάτε πριν από την κολύμβηση εξαρτάται από το αν κολυμπάτε αναψυκτικά ή ανταγωνιστικά. Το φαγητό που τρώτε πριν από μια κολύμβηση συναντήσει θα κάνει τη διαφορά στα ενεργειακά σας επίπεδα και τις αθλητικές επιδόσεις. Ο τύπος του σώματος σας επηρεάζει επίσης τι είδους τροφή θα είναι καλύτερο για να φάτε πριν το κολύμπι σε ανταγωνισμό. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι επιτακτική η αποφυγή τρώγοντας πριν εισέλθετε στο νερό, για να επιτρέψετε στο χωνευτικό σας σύστημα να αφομοιώσει το φαγητό σας.
Βίντεο της ημέρας
Τρόφιμα με εύκολη πέψη
Τρώτε εύκολα τρόφιμα, ειδικά εάν προετοιμάζεστε για κολύμπι, για να αποφύγετε να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα όταν δεν το περιμένεις. Τέτοιες εύκολες στην πέψη τροφές περιλαμβάνουν λαχανικά στον ατμό, φρούτα και χόρτα. Αποφύγετε τα ψωμιά και τα βαριά δημητριακά, όπως το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά. Άλλες εύπεπτες τροφές που θα παρέχουν στο σώμα σας αρκετό καύσιμο για κολύμβηση είναι λιπαρές πρωτεΐνες, όπως ψάρια, άπαχο κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα συνιστώνται από τον ειδικό και τον κλιματισμό Mike Mejia. Mejia γράφει για το κολύμπι των ΗΠΑ, το όργανο διοίκησης του αθλήματος στις Ηνωμένες Πολιτείες. Χρειάζεται πολύς χρόνος για το σώμα σας να αφομοιώσει τις ίνες, επομένως είναι καλύτερο να αποφεύγετε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τα υγρά τρόφιμα
Τα Smoothies είναι μια βολική εναλλακτική λύση για τα στερεά τρόφιμα που θα τρέφουν το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα προτού να κολυμπήσετε, αλλά που θα είναι επίσης εύκολο στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε να φτιάξετε τις σάλτσες σας με γαλακτοκομικά, χυμούς ή νερό. Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης και διαφορετικά φρούτα για να σας δώσει ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Αν και θα καείτε λίπος καθώς κολυμπάτε, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τροφές βαριά σε λίπη πριν το κολύμπι, συμβουλεύει ο Mejia, γιατί θα είναι δύσκολο να αφομοιωθεί το στομάχι σας και χωνεύστε και μπορεί να σας προκαλέσει δυσπεψία. Εάν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, το σώμα σας θα μπορεί να αποθηκεύει γλυκόζη. Αυτή η αποθηκευμένη γλυκόζη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή καυσίμου για κολύμβηση και μπορεί να ανανεωθεί μετά το κολύμπι.
Πρωτεϊνικές ράβδοι
