Τι να φάτε κάθε 2 ώρες για ένα σχέδιο διατροφής;

Το 2009, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ανέφεραν ότι το ποσοστό παχυσαρκίας των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έφθασε το 26,7%. Οι Αμερικανοί καταναλώνονται με την εύρεση μιας εύκολης λύσης στο πρόβλημα της παχυσαρκίας. Με την απλή κατανάλωση φυσικών τροφών και μικρών μερίδων κάθε δύο ώρες, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε ή να ξοδέψετε χιλιάδες δολάρια σε συμπληρώματα απώλειας βάρους ή χειρουργική επέμβαση.

Βίντεο της Ημέρας

Τα οφέλη των Συχνών Γευμάτων

Η κατανάλωση πέντε με επτά μικρά γεύματα την ημέρα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και αποτρέπει την απώλεια μυών. Σύμφωνα με την ανθρώπινη κινητική, όταν περνούν πολλές ώρες πριν φάτε, ο ρυθμός μεταβολισμού του οργανισμού επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια. Η κατανάλωση κάθε δύο ωρών διατηρεί το μεταβολισμό σας υψηλό και τα επίπεδα ινσουλίνης σας σταθερά, γεγονός που διατηρεί την ενέργεια σας ψηλά. Επιπλέον, οι μακρές περίοδοι χωρίς φαγητό μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σας τη διάσπαση του μυϊκού ιστού για την ενέργεια, με αποτέλεσμα τον βραδύτερο μεταβολισμό. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η άλιπη μυϊκή μάζα για αυξημένο μεταβολισμό, επειδή η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από τη μάζα λίπους.

Πρωτεΐνη

Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιέχει ένα μέρος άπαχου πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και διατηρεί την όρεξή σας στον κόλπο, διότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να διασπαστεί από τους υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας για να υπολογίσετε την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε στα γεύματά σας. Ορισμένες πηγές πρωτεΐνης είναι κοτόπουλο χωρίς δέρμα ή στήθος γαλοπούλας, ψάρι, τυρί cottage, ασπράδι αυγού και πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετές ίνες για ένα υγιές κόλον και τις καθημερινές σας βιταμίνες και μέταλλα. Καταναλώστε τα πράσινα λαχανικά στα περισσότερα από τα καθημερινά σας γεύματα και τρώτε φρέσκα φρούτα σε ένα ή δύο από τα καθημερινά σας γεύματα. Τα φρούτα καταναλώνονται καλύτερα το πρωί ή μετά την άσκηση λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αργής πέψης, όπως το βρώμης, οι πατάτες και το ολικής αλέσεως ρύζι, τα ψωμιά και τα ζυμαρικά, μπορούν να καταναλωθούν σε όλα τα γεύματα ή μόνο στα πρώτα τέσσερα έως έξι γεύματα της ημέρας. Οι αργά αφομοιώσιμοι υδατάνθρακες δίνουν στο σώμα και τον εγκέφαλό σας την ενέργεια που απαιτείται για την σωστή λειτουργία τους. Η εξάλειψη αυτής της πηγής τροφής μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πτώση των ενεργειακών σας επιπέδων και να είναι επιζήμια για την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να καθορίσετε ένα μέγεθος υπηρεσίας, WeightLossforAll. com συμβουλεύει. Εάν προτιμάτε να καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να τα εξαλείψετε στο τελευταίο σας γεύμα ή δύο ημέρες, έτσι ώστε να μην επηρεαστεί το επίπεδο ενέργειας σας.

Λιπαρά

Καταναλώστε τα υγιή λίπη στα περισσότερα ή όλα τα καθημερινά σας γεύματα για να διατηρήσετε την όρεξή σας και τα επίπεδα ενέργειας υπό έλεγχο και να διατηρήσετε τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος.Όταν ενσωματώνετε λίπος στο σχέδιο γεύματός σας, επιλέξτε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του φυσικού βουτύρου φυστικιών, των καρπών με κέλυφος, των σπόρων προς σπορά, του λιναριού και του ελαιολάδου ή του ελαίου κόνεως. Ένα μέρος του λίπους είναι περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού. για το πετρέλαιο και το φυστικοβούτυρο, περίπου 1/2 oz. από ξηρούς καρπούς ή 1 κουταλιά της σούπας. των σπόρων προς σπορά, εκθέσεις Cleveland Clinic.