Η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική, ακόμα και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Είτε τρώτε τρία γεύματα καθημερινά είτε βόσκουν κάθε λίγες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα χάσετε βάρος μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαΐου του περιοδικού "Παχυσαρκία". "Η επιλογή υγιεινών τροφών για πρωινό βοηθά στον έλεγχο της συνολικής πρόσληψης θερμίδων για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους Απώλεια θερμίδων
Γενικά, η κατανάλωση 1, 000 έως 1, 200 θερμίδων την ημέρα θα βοηθήσει τις περισσότερες γυναίκες να χάσουν βάρος με ασφάλεια, 200 έως 1, 600 θερμίδες ημερησίως θα βοηθήσουν τους περισσότερους άνδρες να χάσουν βάρος με ασφάλεια, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute. Ωστόσο, οι δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ υποδηλώνουν ότι οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 500, εκτός εάν επιβλέπονται από γιατρό. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για να καθορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να λαμβάνετε κάθε ημέρα για υγιή απώλεια βάρους. Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε για το πρωινό είναι το ένα τρίτο των καθημερινών σας θερμιδικών αναγκών - εάν τρώτε τρία γεύματα καθημερινά.
Επιλογές πλούσιες σε ίνες
Οι ίνες βοηθούν στην αύξηση του κορεσμού - όπως και στην πρωτεΐνη - αλλά δεν απορροφάται πλήρως από το σώμα σας. Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες περιέχουν απλά πλιγούρι βρώμης, το οποίο έχει περίπου 101 θερμίδες ανά πακέτο, δημητριακά ολικής αλέσεως, το οποίο παρέχει περίπου 106 θερμίδες ανά φλιτζάνι, τοστ ολόκληρου, το οποίο έχει περίπου 69 θερμίδες ανά φέτα, φράουλες με 53 θερμίδες ανά φλιτζάνι, κομμένα σε φέτες μήλα με 57 θερμίδες ανά φλιτζάνι, φέτες ντομάτες, οι οποίες έχουν περίπου 32 θερμίδες ανά φλιτζάνι και αμύγδαλα, οι οποίες παρέχουν περίπου 7 θερμίδες ανά αμύγδαλο. Αν και τα αμύγδαλα είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα καρύδια δεν συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους και μπορούν να αυξήσουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε το 2010 στην «Ασία-Ειρηνικό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής»."Τα αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, τα καρύδια και τα λιναρόσπορα είναι άλλα παραδείγματα υγιεινών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες που επίσης παρέχουν υγιή λίπη.Συνδυασμοί υγιεινού πρωινού
Για να χάσετε με επιτυχία τα κιλά, δοκιμάστε να συνδυάσετε μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και πλούσια σε φυτικές ίνες στο πρωινό κάθε μέρα. Για παράδειγμα, συνδυάστε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως, μερικά αμύγδαλα σε φέτες και φράουλες. Ή έχετε απλό πλιγούρι βρώμης με μη τυρί cottage cheese ή απλό ελληνικό γιαούρτι και κομμένα σε φέτες μήλα. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε μια ολόκληρη αγγλική muffin που ολοκληρώνεται με ασπράδια αυγών ή tofu, τυρί μειωμένων θερμίδων και τεμαχισμένες ντομάτες. Εναλλακτικά, κάντε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες λείο ρύζι χρησιμοποιώντας γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα σόγιας, απλό ελληνικό γιαούρτι, φράουλες και πάγο.
