Για να υπερέχετε στο bodybuilding, πρέπει να εργαστείτε έντονα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα σας και να μειώσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία δεν θα είναι εύκολη αν δεν αφιερωθείτε στις σωστές διατροφικές πρακτικές. Εκτός από την κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για την κατασκευή μυών, ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε σε φόρτωση υδατανθράκων πριν από τους διαγωνισμούς σας. Η φόρτωση καρβιδίου παρέχει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν τρώτε τα σωστά είδη τροφίμων, γι 'αυτό επιλέξτε προσεκτικά.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη από το Φορτίο του Carb
Όπως εξηγεί ο Layne Norton, τα φορτία υδατανθράκων μπορούν να βοηθήσουν στην συμπλήρωση της φιγούρας σας, καθιστώντας σας πιο ορατό και μυώδες. Στις ημέρες που οδηγούν στο διαγωνισμό σας, θα πρέπει να καταναλώνετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να απαλλάξετε το σώμα σας από το υπερβολικό βάρος του νερού. Αυτό μπορεί να κάνει τους μύες σας να φαίνονται επίπεδοι, οπότε ένα φορτίο καρβιδίου μπορεί να σας αντλήσει. Το Norton προτείνει την κατανάλωση υδατανθράκων που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και όχι ογκώδεις, και έτσι χωνεύονται εύκολα.
Λευκό ρύζι
Το λευκό ρύζι μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική επιλογή φορτίου με υδατάνθρακες επειδή είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και παρέχει ελάχιστες ίνες. Επιπλέον, το άσπρο ρύζι είναι χωρίς λιπαρά, το οποίο το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού σημειώνει ότι είναι σημαντικό για το φορτίο των υδατανθράκων - το λίπος επιβραδύνει την πέψη. Ένα 1/2 φλυτζάνι σερβίρεται άψητο ρύζι 160 θερμίδες, με 26 γραμμάρια υδατάνθρακες και χωρίς φυτικές ίνες.
Muffin βατόμουρου
Τα muffins βατόμουρου μπορούν να είναι ιδανικά για τη φόρτωση με ανθρακικό ασβέστιο επειδή είναι πυκνά σε θερμίδες και όχι ογκώδη. Επιπλέον, τα muffins βατόμουρου είναι πλούσια σε υδατάνθρακες χάρη στο αλεύρι και τα φρούτα. A 4. 25 oz. Το muffin βατόμουρου παρέχει 66 γραμμάρια υδατανθράκων, με περίπου 5 γραμμάρια λίπους. Να είστε βέβαιος να παρακολουθήσετε περιεκτικότητα σε λιπαρά όταν καταναλώνετε ψημένα προϊόντα, καθώς μπορεί να είναι πλούσιο σε λίπος.
Σπαγγέτι
Τα σπαγγέτι είναι μια ιδανική επιλογή τροφίμων για μια δίαιτα για το bodybuilding που περιέχει υδατάνθρακες, επειδή τα σπαγγέτι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα σπαγγέτι παρέχει 220 θερμίδες, με λιγότερο από 1,5 g λίπους, 43 g υδατάνθρακες και μόνο 2,5 g ινών. Αποφύγετε τις κρεμώδεις σάλτσες και τα κεφτεδάκια, καθώς αυτά είναι πλούσια σε λίπος.
Bagels
Τα Bagels είναι αποτελεσματικά τρόφιμα που καταναλώνουν αλκοόλ, επειδή είναι θερμικά πυκνά, που σημαίνει ότι έχουν υψηλές θερμίδες, παρά το γεγονός ότι δεν είναι ιδιαίτερα μεγάλες. Μια 2. 75 οζ. Το bagel προσφέρει 215 θερμίδες, με 42 γραμμάρια υδατάνθρακες. Οι μπαγκέτες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες, όπως 2,75 oz. το bagel περιέχει 1 g λίπους και 3 g ίνας. Η προσθήκη ζελέ ή μαρμελάδας θα αυξήσει τον αριθμό των υδατανθράκων, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε το φυστικοβούτυρο και το τυρί κρέμας, καθώς αυτά είναι πολύ λίπος.
