Η συσσώρευση αερίου στο κάτω στομάχι σας συχνά προκαλεί φούσκωμα ή πρησμένη κοιλιά. Η κοιλιά σας μπορεί επίσης να πρηστεί λόγω της παρουσίας υπερβολικού λίπους στομάχου, που ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος. Ενώ η φούσκωμα συνήθως δεν αποτελεί σημαντική απειλή για την υγεία σας, το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο και άλλες ανησυχίες. Αναγνωρίστε πώς οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν τόσο το λίπος στο στομάχι όσο και το φούσκωμα για να εξασφαλίσετε την ευημερία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κατανόηση του φούσκωμα
Το αέριο που δεν αφήνει το σώμα σας κατά τη μετεωρολογία ή το ρίγος συχνά συσσωρεύεται μέσα στα έντερα ή στο στομάχι σας και προκαλεί φούσκωμα. Τα άτομα με φούσκωμα συχνά υποφέρουν από πόνο που μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Οι γιατροί πιστεύουν ότι η φούσκωμα συνδέεται με τα επίπεδα άγχους, το κάπνισμα, τα γαστρεντερικά προβλήματα και άλλους παράγοντες. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο, αφού το τηγανισμένο κοτόπουλο και τα χάμπουργκερ, καθώς και τα επιδόρπια και τα προϊόντα με κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά, αυξάνουν την αίσθηση και καθυστερούν τη φυσική διαδικασία εκκένωσης του στομάχου σας.
Συνιστώμενα τρόφιμα
Ένα σχέδιο γεύματος που μειώνει σημαντικά την πρόσληψη λίπους μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της δυσφορίας του φούσκωμα. Επιλέξτε φρέσκα ψάρια όπως σολομό και άπαχα κομμάτια κρέατος και ψήνετε, ψήνετε ή ψήνετε αντί για το τηγάνισμα. Σχεδιάστε να αφαιρέσετε κάθε ορατό λίπος από το κρέας σας - καθώς και το δέρμα στο κοτόπουλο - πριν την κατανάλωση.
Εστίαση στα επιδόρπια και τα σνακς που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα, συμπεριλαμβανομένου του σορμπέ, των μη λιπαρών τυριών και του γιαουρτιού. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή, αλλά τρώνε μικρότερα μερίδια μήλων, μπρόκολου, κουνουπίδι και ροδάκινα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα.
Δισκίο για το λίπος στο στομάχι
Το σπλαχνικό λίπος που χτίζει στο στομάχι σας είναι πιο απειλητικό από το άλλο λίπος στο σώμα σας και ανοίγει την πόρτα σε μια πύλη ανησυχιών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου και της υπνικής άπνοιας. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προκειμένου να μειωθεί το λίπος στο στομάχι.
Οι επιλογές ποτών σας είναι επίσης σημαντικές. Εξετάστε το πόσιμο νερό, το τσάι χωρίς ζάχαρη και τη σόδα διατροφής ως ένα υγιές υποκατάστατο αλκοολούχων ποτών και ζαχαρούχων ποτών ή ποτών φρούτων με γλυκαντική φρουκτόζη πάχυνσης. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι επίσης μια ιδανική επιλογή, αφού το ασβέστιο μπορεί να αποθαρρύνει την ανάπτυξη σπλαχνικού λίπους.
Αυξημένη δραστηριότητα
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας για την εξάλειψη του λίπους στο στομάχι, παρόλο που θα χρειαστεί επίσης να γίνει σωματικά ενεργός. Εξετάστε 30 λεπτά ή περισσότερο αερόβιας άσκησης όπως ποδήλατο, βόλτα με τα πόδια ή τζόκινγκ στις περισσότερες ημέρες. Η άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, όταν εγκριθεί από το γιατρό σας, είναι επίσης ωφέλιμη για την πρόληψη και την παρεμπόδιση της ανάπτυξης σπλαχνικού λίπους.
Τα πρόσθετα βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στο στομάχι περιλαμβάνουν ζυγίζοντας τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα ως εργαλείο που σας δίνει τη δυνατότητα να διατηρήσετε μια ημερήσια καταγραφή της πρόσληψης θερμίδων, ώστε να μπορείτε να βεβαιώνεστε ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες με άσκηση από ότι καταναλώνετε μέσω τροφίμων και ποτών.
