Για να πάρετε μεγαλύτερα όπλα, πρέπει να τρώτε τροφές που προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Εάν δεν τρώτε μια καλή δίαιτα οικοδόμησης μυών, περιορίζετε τα αποτελέσματα που μπορείτε να πάρετε από την προπόνηση, σύμφωνα με το "Μύες και Αντοχή". Η εστίαση στην προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και θερμίδων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους μεγέθους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωτεΐνη
-> Complex CarbsΟ Rob Skinner λέει ότι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι εξίσου σημαντικές για την κατάρτιση δύναμης δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια. τα ψωμιά σιτηρών και το ρύζι και τη βρώμη, αποφεύγοντας παράλληλα απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη και αναψυκτικά. Πρέπει να επιδιώξετε τουλάχιστον το ήμισυ των ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχονται από υδατάνθρακες, ενώ θα είναι δυνατή η προπόνηση δύναμης.
Τα λιπαρά εμπλέκονται στην παραγωγή ορμονών και έχουν ένα προστατευτικό αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός χρησιμοποιεί λιπαρά για ενέργεια πρώτα πριν την πρωτεΐνη και πρώτα κάψει το λίπος, το οποίο αντικαθιστά ή αποθηκεύει πρωτεΐνες για τη δημιουργία μυών. "Μύες και Δύναμη" σημειώνει ότι πρέπει να κολλήσετε σε καλά λίπη στο ελαιόλαδο, το φυστικοβούτυρο και τα ψάρια και να αποφύγετε λαχανικά λάδια, ζωικά λίπη και βούτυρο. Για να χτίσετε μυς, πρέπει να καταναλώνετε αρκετό λίπος ή το σώμα σας απλά να αρχίσει να χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη για να καίει αντί να καίει λίπος. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει ότι το 20 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από λίπος, με όχι περισσότερο από το 10 τοις εκατό να προέρχεται από κορεσμένα λιπαρά.
Αυξήστε τις θερμίδες
