Οι επιλογές σας για τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ενταχθούν είναι άφθονα αν είστε πρόθυμοι να εξερευνήσετε το τμήμα παραγωγής το σούπερ μάρκετ και επιλέξτε εκδόσεις χαμηλών λιπαρών ορισμένων αγαπημένων τροφίμων. Η κύρια ιδέα είναι να επιλέξετε τρόφιμα που έχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά, αλλά έχουν χαμηλές θερμίδες και λίπος και θα παρέχουν ισορροπημένη διατροφή. Οι ανάγκες σας σε τρόφιμα ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας, συνεπώς λάβετε όλα αυτά υπόψη κατά την προσαρμογή του σχεδίου διατροφής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Λαχανικά
Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. ή USDA, υποδηλώνει ότι δυόμισι μερίδες λαχανικών ημερησίως για γυναίκες και τριών μερίδων για τους άνδρες συμβάλλουν στη διατροφή μιας υγιεινής διατροφής. Το USDA προτείνει επίσης ότι ανακατεύετε τα λαχανικά σας από το γεύμα σε γεύμα και καθημερινά, για να συμπεριλάβετε μια ποικιλία χρωμάτων και τύπων. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας λαχανικών θα σας κρατήσει από το να κουραστείτε από ένα είδος και θα μεγιστοποιήσετε τα διατροφικά σας οφέλη, αφού τα διαφορετικά λαχανικά έχουν διαφορετικά επίπεδα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Τα λαχανικά είναι επίσης χαμηλότερα σε θερμίδες από ό, τι τα περισσότερα άλλα τρόφιμα, έτσι ώστε να διατηρήσουν τη φόρμα τους, κάνουν τα λαχανικά μέρος των γευμάτων και των σνακ.
Lean Proteins
Εάν θέλετε ακόμα κάποια ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή σας, απλά να είστε έξυπνοι για τις επιλογές σας. Το κόκκινο κρέας δεν πρέπει να βρίσκεται εκτός λίστας σας, αλλά να παίρνετε πάντοτε φτωχές περικοπές. Τα ψάρια έχουν πραγματικά υγιές λίπος, καθώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό και άλλα ψάρια ψύχους έχουν συνδεθεί με την καρδιαγγειακή υγεία. Γενικά, τα ψάρια, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα χωρίς δέρμα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών, επειδή είναι χαμηλότερες σε θερμίδες και λίπη από τα περισσότερα κόκκινα κρέατα, το τηγανισμένο κοτόπουλο ή τα ψάρια και το τυρί ολόκληρου γάλακτος και άλλα γαλακτοκομείο.
Νερό
Προσπαθήστε να έχετε ένα ποτήρι νερό όταν θέλετε ένα σνακ και δείτε τα αποτελέσματα. Το εβδομήντα τοις εκατό των μυών αποτελείται από νερό και όλη η μεταβολική δραστηριότητα του σώματος συμβαίνει στο νερό. Έτσι, το νερό δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, μπορεί να σας βοηθήσει να σας γεμίσει και να σας κρατήσει από το φαγητό των ανθυγιεινών τροφίμων. Η κλινική Mayo προτείνει να έχετε περίπου οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα, εάν είστε ενήλικας. Αλλά εάν είστε ιδιαίτερα δραστήριοι ή ζείτε σε ένα τροπικό κλίμα όπου χάνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε θα πρέπει πιθανώς να έχετε μερικά επιπλέον φλιτζάνια.
