Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι σημαντικό να προσέχετε τι τρώτε. Η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει όταν το σώμα καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες. Οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Τρώγοντας τρόφιμα που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, υγιή και θετικά επηρεάζουν το μεταβολισμό σας θα βοηθήσουν στην απόρριψη ανεπιθύμητων κιλών πιο γρήγορα.
Τρόφιμα που καταναλώνουν λίπη
Ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν θετικά το μεταβολισμό σας. Για παράδειγμα, τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν το μεταβολισμό σας. Τα ψάρια γλυκού νερού, όπως ο σολομός, είναι υψηλά σε αυτή τη λιπαρή ουσία. Μια άλλη επιλογή είναι το flaxseed.
Το μονοακόρεστο λίπος είναι ένα άλλο τρόφιμο που επηρεάζει το μεταβολισμό σας. Αυτό το φαγητό φαίνεται να αυξάνει τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, βελτιώνοντας την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Τα φυτικά έλαια είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη λιπαρή ουσία.
Μετρώντας τις θερμίδες
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους πιο γρήγορα. Αρχίστε να παρακολουθείτε την κατανάλωση θερμίδων σας κάθε μέρα. Στη συνέχεια, υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε για να φτάσετε στον στόχο απώλειας βάρους σας. Η συντομότερη απώλεια βάρους που συνιστάται είναι 2 λίβρες. εβδομαδιαίος.
Δεδομένου ότι μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες, πρέπει να καταναλώνετε 1, 000 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες και εργάζονται για την επίτευξη αυτού του στόχου. Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 600 και να εργαστείτε για να κάψετε 400 θερμίδες για 2 λίβρες. εβδομαδιαία απώλεια βάρους.
Έλεγχος μερίδας
Όταν παρουσιάζονται με ένα μεγάλο πιάτο φαγητού, οι άνθρωποι τρώνε μεγαλύτερες μερίδες. Μετρήστε τις τροφές σας για να προωθήσετε την ταχύτερη απώλεια βάρους Διαβάστε τα πακέτα για να καθορίσετε το κατάλληλο μέγεθος εξυπηρέτησης και να μετρήσετε τα τρόφιμά σας. Τα οπτικά σημάδια είναι ένα άλλο εργαλείο για την κατανάλωση των σωστών μεγεθών. Εάν τρώτε κρέας, σκεφτείτε να τρώτε το μέγεθος μιας τράπουλας καρτών. Μια μερίδα φρέσκων φρούτων είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας του τένις. Όταν τρώτε δημητριακά ή ζυμαρικά, τρώτε περίπου το μέγεθος μιας ράβδου χόκεϊ.
Καύσιμο για workouts
Τα τρόφιμα που τρώτε πριν και μετά την προπόνηση θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να κάψετε λίπος. Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν δεν τρώτε μια ώρα πριν από την προπόνηση σας, δεν θα έχετε την απαραίτητη ενέργεια για την άσκηση σας. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες, όπως φρυγανιά και φρυγανιά. Μετά την προπόνηση, φάτε μέσα σε δύο ώρες. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν τόσο πρωτεΐνες όσο και υδατάνθρακες, όπως ξηρούς καρπούς και φρέσκα φρούτα.
