Τι να φάτε για να κάνετε το κατώτερο κοιλιακό λίπος να πάει μακριά

Το χαμηλότερο λίπος στην κοιλιά φαίνεται συχνά δύσκολο να ξεφορτωθεί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν τη μείωση των σημείων, τις μεθόδους και τις ασκήσεις που πιστεύεται ότι καταστρέφουν την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, για να χάσουν το κατώτερο λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, όπως αποδείχθηκε σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το "The American Journal of Physiology" τον Φεβρουάριο του 2007, η μείωση των σημείων δεν είναι ένα σημαντικά βιώσιμο μέσο απώλειας βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε το κατώτερο λίπος της κοιλιάς είναι να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα και να τρώτε τρόφιμα που προάγουν την απώλεια λίπους.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Σεπτεμβρίου του 2012 από την «Παχυσαρκία», οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D τείνουν να προάγουν υψηλότερη κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων

απώλεια βάρους και λίπους από άλλες δίαιτες. Οι δίαιτες που συμπληρώνονται με ασβέστιο και βιταμίνη D προάγουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνες που συμπληρώνονται με εικονικό φάρμακο, αλλά οι δίαιτες με 1200 έως 1300 χιλιοστόγραμμα διαιτητικού ασβεστίου εμφανίζονται καλύτερα. Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και μόνο 100 θερμίδες ενέργειας, καθιστώντας την καλή διαιτητική επιλογή για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο περιλαμβάνουν γιαούρτι και τυρί cottage.

Μια τροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά

Μια μελέτη του 2001 από την "Διεθνή Εφημερίδα της Παχυσαρκίας" επιβεβαίωσε ότι οι δίαιτες μέτριου λίπους διευκολύνουν την απώλεια βάρους από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σύμφωνα με μια μελέτη του Νοεμβρίου 2005 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "The Journal of the American Medical Association", τα μονοακόρεστα λίπη έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων λιπιδίων του αίματος, καθιστώντας τις στερεές διαιτητικές λιπαρές επιλογές. Τα μονοακόρεστα λίπη, που μερικές φορές ονομάζονται "υγιή" λίπη, είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου και συχνά απαντώνται σε φυτικές τροφές. Το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά, που περιέχει σχεδόν 20 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους ανά τυπικό αβοκάντο 200 γραμμάρια.

Φυλλώδη Πράσινα Λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι, είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β, C, E και K, καθώς και διαιτητικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Έχουν χαμηλές θερμίδες εκτός από την ικανότητά τους να μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Αυτές οι ιδιότητες τους καθιστούν εξαιρετική για δίαιτες χαμηλών θερμίδων που αποδεδειγμένα διευκολύνουν την απώλεια λίπους.