Η διατροφή σας την εβδομάδα πριν από τον αγώνα σας για γυμναστήριο μπορεί να κάνει ή να σπάσει την επιτυχία σας. Θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τον υδατάνθρακα και την πρόσληψη νερού για να βεβαιωθείτε ότι έρχεστε σε άπαχο και σφιχτό, μη φουσκωμένο ή επίπεδο. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τα σωστά επίπεδα υδατανθράκων και νερού, ώστε να μην υπάρχουν εκπλήξεις την ημέρα του ανταγωνισμού.
Βίντεο της ημέρας
Εξάντληση υδατανθράκων
Πέντε έως τρεις ημέρες από την έναρξη του διαγωνισμού ξεκινήσετε την εξάντληση των υδατανθράκων. Αυτό το ποσό θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά η πτώση της πρόσληψης υδατανθράκων σε ποσότητες μεταξύ 50 και 100 γραμμαρίων ημερησίως είναι στάνταρ για τους ανταγωνιστές της φυσικής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικοί άνθρωποι θα χρειαστούν λιγότερους ημερήσιους υδατάνθρακες ενώ εκτελούνται ασκήσεις και κάποιοι θα χρειαστούν ένα ελαφρώς μειωμένο επίπεδο υδατανθράκων για να βεβαιωθούν ότι δεν διαχέονται.
Πηγές Τροφίμων κατά τη διάρκεια της εξάντλησης
Κατά τη διάρκεια της φάσης εξάντλησης των υδατανθράκων, καταναλώνετε καθημερινά πέντε έως επτά μικρά γεύματα και πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερού την ημέρα. Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται με κάθε γεύμα, από πηγές όπως ασπράδια αυγών, πρωτεΐνες ορού γάλακτος, ψάρια ή στήθη κοτόπουλου. Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες θα προέρχονται από λαχανικά όπως τα πράσινα φασόλια ή τα σπαράγγια, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε αμυλούχα υδατάνθρακες το πρωί ή γύρω από την προπόνηση σας.
Φόρτωση Carbo
Ξεκινώντας δύο ημέρες πριν από τον ανταγωνισμό, θα αρχίσετε να φορτίζετε το carbo. Σε αυτές τις μέρες, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών θα πρέπει να μειωθεί στα 50 γραμμάρια και η πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να αυξηθεί στα 200 γραμμάρια, σύμφωνα με την Debbie Kruck, συγγραφέα του "The Book Figure". Θα πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε την πρόσληψη νερού την ημέρα πριν από το διαγωνισμό, μόνο όταν πίνετε όταν διψάτε.
Ημέρα Διαγωνισμών
Την ημέρα του διαγωνισμού, μόνο γουλιά νερό όλη την ημέρα. Το πρωί πριν από την κρίση, καταναλώνουν μικρές ποσότητες βρώμης, φρούτων και μαρμελάδας. Stick με την κατανάλωση καθαρό. Μερικοί άνθρωποι τρώνε σκουπίδια την ημέρα του διαγωνισμού, και αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο βλέμμα σας και στο στομάχι σας. Μετά την πρόβλεψη, καταναλώνουν κάποιες πρωτεΐνες και αμυλούχους υδατάνθρακες.
