Τα παιδιά είναι συνεχώς εν κινήσει, συμμετέχοντας σε σχολικές δραστηριότητες, εξωσχολικές δραστηριότητες και αθλήματα. Με τόσο πολύ χρόνο που αφιερώνεται μακριά από το σπίτι, το πολυάσχολο παιδί χρειάζεται σωστή διατροφή για να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειας υψηλά. Ως γονέας, μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι για αυτές τις περιπτώσεις με προετοιμασμένα σνακ για να κρατήσετε το παιδί σας τροφοδοτημένο για αυτές τις γεμάτες εντάσεις ημέρες.
Βίντεο της Ημέρας
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες δίνουν στο παιδί σας το απαραίτητο για την άσκηση σωματική άσκηση. Δύο έως τέσσερις ώρες πριν από το παιχνίδι, δώστε στο παιδί σας ένα υγιεινό, υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες γεύμα σνακ. Τα ζυμαρικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν ώρες ενέργειας. Πολλά παιδιά μπορούν να ζητήσουν ζαχαρώδη σνακ μεταξύ των παιχνιδιών, αλλά να προετοιμαστούν με υγιεινές, νόστιμες εναλλακτικές λύσεις για να επηρεάσουν το παιδί σας για να καταναλώσουν ένα πιο υγιεινό σνακ. Κρατήστε κόκκινα μπαρ, ξηρά δημητριακά και φρούτα στο χέρι για να κρατήσετε το παιδί σας ικανοποιημένο ενώ βρίσκεστε στο παιχνίδι.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη βοηθά να κρατήσει τα παιδιά σας γεμάτα και επιτρέπει την υγιή ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Η επιλογή των σωστών τύπων πρωτεϊνών που είναι χαμηλές σε κορεσμένα λίπη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του παιδιού σας υγιές. Οι πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, καρύδια, σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επειδή τα παιδιά χρειάζονται τρεις με τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα, αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να συμπεριληφθεί ένα γαλακτοκομικό σνακ ενώ παράλληλα παρέχεται βασική πρωτεΐνη. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, το γάλα και το τυρί είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών που επίσης προάγουν την υγεία των οστών. Για τους φρέσκους τρώγοντες, πασπαλίζετε granola ή φρέσκα μούρα στο γιαούρτι ή παρέχετε γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για ένα νόστιμο, υγιεινό σνακ μεταξύ των παιχνιδιών. Το φυστικοβούτυρο παρέχει επίσης βασική πρωτεΐνη. Ετοιμάστε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και σερβίρετε με γάλα για ένα θρεπτικό μείγμα μεταξύ των παιχνιδιών.
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι ένα επικίνδυνο αποτέλεσμα έντονης σωματικής δραστηριότητας. Αν και τα αθλητικά ποτά μπορεί να ακούγονται στον πειρασμό του παιδιού σας, πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και μπορεί να περιέχουν και επικίνδυνα συμπληρώματα. Κρατήστε άφθονο κρύο νερό στο χέρι και συνεχώς ενυδατώστε το παιδί σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα αθλητικό παιχνίδι. Αποφύγετε τις ζαχαρωμένες σόδες που θα μπορούσαν επίσης να συσκευάζονται με καφεΐνη.
Να είστε προετοιμασμένοι
Ως γονιός ενός πολυάσχολου παιδιού, πρέπει να είστε έτοιμοι για ταραχώδη χρονοδιαγράμματα. Προετοιμάστε τα γεύματα μπροστά από το χρόνο που είναι εύκολο να ζεσταθούν και να φάνε για να κρατήσετε εσάς και το παιδί σας μπροστά από το χρονοδιάγραμμα. Τα φιλέτα, τα τσίλι και τα ζυμαρικά με άπαχα κρέατα μπορούν να παράσχουν στο παιδί σας βασικά θρεπτικά συστατικά, μπορούν να προετοιμαστούν μπροστά και μπορούν να εξυπηρετηθούν γρήγορα μέσω της αναθέρμανσης πριν προχωρήσετε στην επόμενη αθλητική εκδήλωση. Κρατήστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με γρήγορα και εύκολα σνακ που μπορούν γρήγορα να αρπάζονται όταν βιάζονται. Αγοράστε ένα φορητό ψυγείο που είναι αρκετά μεγάλο για να κρατάτε τα απαραίτητα σνακ και τα κρύα ποτά για το παιδί σας.
