Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση συνδέεται με την υψηλή πρόσληψη νατρίου και το υπερβολικό σωματικό βάρος και μπορεί να μην εντοπιστεί - συχνά για χρόνια. Το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου στη μέση αμερικανική διατροφή προέρχεται από συσκευασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι υψηλά σε νάτριο και συχνά φορτώνονται με κορεσμένα λιπαρά. Η πραγματοποίηση υγιεινών επιλογών σνακ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Βίντεο της Ημέρας
Handy Veggies
Κρατήστε επανασφραγιζόμενες σακούλες γεμάτες με λαχανικά μεγέθους δαγκώματος στο ψυγείο ως ένα γρήγορο σνακ. Σερβίρετε μια πιατέλα με τα αγαπημένα λαχανικά σας με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βουτιά ως ομαδικό σνακ. Η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών ως μέρος του ημερήσιου σχεδίου σνακ σας δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση, αλλά είναι επίσης ένας τρόπος για να σας προσφέρουμε στο σώμα σας ισχυρά θρεπτικά συστατικά. Τα περισσότερα φρέσκα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε νάτριο και λίπος. Έχουν επίσης χαμηλές θερμίδες, κάτι που είναι σημαντικό επειδή η μείωση της καθημερινής σας θερμιδικής πρόσληψης συνδέεται με σημαντική μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα, τα μανιτάρια και οι ντομάτες είναι επίσης υψηλά σε ασβέστιο και κάλιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στην υποστήριξη υγιεινών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
Σνακ φρέσκων φρούτων
Τα φρέσκα φρούτα, όπως τα μήλα, οι μπανάνες, οι φράουλες, τα βατόμουρα και το πεπόνι, κάνουν όχι μόνο δροσιστικά σνακ αλλά και γλυκό δόντι. Τα φρούτα όπως τα μήλα και οι μπανάνες είναι προσυσκευασμένα, έτοιμα για κατανάλωση σνακ - φιλοφρονήσεις μητρικής φύσης. Συνδυάστε άλλα φρούτα, όπως τα μούρα και τα πεπόνια, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών για ένα πιο γεμάτο σνακ. Τα φρέσκα φρούτα είναι φυσικά χαμηλά σε νάτριο, πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν ασβέστιο, το οποίο συμβάλλει στην υγιή αρτηριακή πίεση. Τα φρούτα είναι επίσης υψηλά σε κάλιο, το οποίο βοηθά το νάτριο στη ρύθμιση της υδατικής ισορροπίας του σώματός σας.
Μια Χούφτα Ξηροί Καρποί
Απολαύστε τα τραγανά καρύδια, όπως τα κάσιους, ως έναν τρόπο να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε υγιή αρτηριακή πίεση. Τα καρύδια που πωλούνται στο κέλυφος τους, όπως τα καρύδια, τα καρύδια Βραζιλίας, τα φουντούκια και τα πεκάν, είναι τυπικά απαλλαγμένα από προστιθέμενο αλάτι. Τα φιστίκια και τα φιστίκια, ωστόσο, συχνά είναι αλατισμένα. Τα αποφλοιωμένα, αλατισμένα καρύδια διατίθενται επίσης σε εύχρηστα πακέτα για σνακ κατά τη διαδρομή. Τα καρύδια περιέχουν ίνες και μαγνήσιο - ένα μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο σε υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Επειδή τα ξηροί καρποί είναι πυκνό σε θερμίδες, περιορίστε την πρόσληψη σνακ σε 1,5 ουγκιά ως μέρος ενός προγράμματος διαχείρισης βάρους που υποστηρίζει υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μη λιπαρά τρόφιμα ημερολογίου, όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα και γιαούρτι, κάνουν καλές επιλογές σνακ για εκείνους με υψηλή αρτηριακή πίεση.Ένα κατεψυγμένο γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί string με ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου ή ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι που συμπληρώνεται με φρέσκα μούρα ικανοποιούν τα σνακ που είναι καλά για την αρτηριακή σας πίεση. Οι χαμηλές σε λιπαρές ουσίες γαλακτοκομικές επιλογές είναι επίσης τυπικά υψηλές σε ασβέστιο και κάλιο - αρσενικά φιλικά προς την αρτηριακή πίεση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν ωστόσο να περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή νάτριο.
