Δυστυχώς, οι ζώνες που χρησιμοποιούνται για να λιώσει τα κιλά δεν προάγουν την απώλεια βάρους. Ακόμη και αν τυλίξετε και τους δύο μηρούς σε αυτές τις συσκευές, δεν πρόκειται να δείτε μεγάλη αλλαγή στις μετρήσεις σας. Η μόνη αποδεδειγμένη μέθοδος για τη μείωση του μεγέθους των μηρών είναι να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.
Βίντεο της ημέρας
Ζώνες αδυνατίσματος
Σε αντίθεση με τις ζώνες άσκησης που φοριούνται γύρω από το μεσαίο τμήμα, οι ζώνες αδυνατίσματος για τους μηρούς συνήθως φοριούνται όταν το σώμα είναι σε ηρεμία. Οι περισσότεροι κατασκευαστές θα σας πει να τυλίξετε τους μηρούς με τις ζώνες για να συγκρατήσετε τη θερμότητα. Η κατακράτηση θερμότητας λέγεται ότι τονώνει και σταθεροποιεί τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς, καθώς και βελτιώνει τόσο το αίμα όσο και την λεμφική κυκλοφορία στα πόδια. Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό ή επικίνδυνο για τη χρήση αυτών των ζωνών, δεν κάνουν τίποτα για τη μείωση του σωματικού λίπους. Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να δημιουργηθεί ένα θερμιδικό έλλειμμα.
Θερμικό έλλειμμα
Χρειάζεται έλλειμμα 3 500 θερμίδων για να χάσει 1 λίβρες λίπους. Εάν χρησιμοποιείτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, θα βοηθήσετε το σώμα να φτάσει σε αυτό το έλλειμμα, το οποίο μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και την αδυναμία των μηρών. Για να χτυπήσετε αυτό το έλλειμμα, θα πρέπει να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη και να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Μια ζώνη αδυνατίσματος δεν κάνει ούτε.
Διατροφή
Αντί να φοράτε αυτές τις ζώνες, αναζητήστε τρόπους για να κόψετε θερμίδες από τη διατροφή σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να μειωθούν τα μεγέθη των μεριδίων. Αν γεμίσετε την πινακίδα σας με λιγότερα τρόφιμα σε κάθε γεύμα, μειώνετε την θερμιδική πρόσληψη και είστε πιο κατάλληλοι για να χτυπήσετε εκείνο το έλλειμμα που χρειάζεται για να χάσετε λίπος. Επιπλέον, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα τεμάχια κρέατος. Κάθε μία από αυτές τις επιλογές είναι χαμηλότερη στο λίπος, πράγμα που βοηθά στη μείωση της θερμιδικής αξίας των τροφίμων.
Άσκηση
Παρόλο που δεν υπάρχει τρόπος να μειώσετε τους μηρούς, μπορείτε να ενσωματώσετε κάποια άσκηση στη ρουτίνα της προπόνησής σας, που είναι γνωστό ότι ενισχύει και τονώνει αυτή την περιοχή του σώματος. Κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα, τζόκινγκ, σκι αντοχής, πεζοπορία και ακόμη και χορός προκαλούν τα πόδια να δουλέψουν ενάντια στο σωματικό σας βάρος. Αυτό όχι μόνο προκαλεί το σώμα να κάψει επιπλέον θερμίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προσθήκη μυών. Η προσθήκη μυών μπορεί να κάνει τα πόδια πιο διαμορφωμένα, βελτιώνοντας έτσι την εμφάνισή τους. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
