Η αίσθηση ότι οι κράμπες των μυών σας είναι σαν επώδυνες κόμπους που απλά δεν θα χαλαρώσουν. Ο προσδιορισμός της αιτίας της μυϊκής κράμπας, εν τούτοις, μπορεί να είναι λίγο πιό εύθραυστος. Διάφορες αιτίες μπορεί να είναι στη ρίζα του προβλήματος, όπως τραύμα, ασθένεια, κόπωση, υπερέκταση, αφυδάτωση και πιθανές ανισορροπίες των ορυκτών. Πριν από τη λήψη βιταμινών ή συμπληρωμάτων μεταλλικών στοιχείων για να ανακουφίσετε την ενόχληση, πάρτε πρώτα την έγκρισή σας από το γιατρό σας.
Μαγνήσιο
Από τα 25 g μαγνησίου στο σώμα σας, το 27% είναι στους μυς σας, σύμφωνα με το Linus Pauling Institute. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι πιο συνηθισμένη από τη συνειδητοποίηση, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε μυϊκές κράμπες, δηλώνει ένα άρθρο του 1996 από τους D.L. Bilbey και V.M. Prabhakaran στο περιοδικό "Canadian Family Physician". Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πάνω από 300 μεταβολικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των λιπών και των υδατανθράκων, της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της μετακίνησης ασβεστίου και καλίου μέσα και έξω από τα κύτταρα. Το RDA για ενήλικες για μαγνήσιο είναι 310 έως 420 mg την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια ενός διήμερου στρατοπέδου εκπαίδευσης για ποδοσφαιριστές κολλεγίων, τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχει μεγαλύτερη απώλεια νατρίου στους παίκτες που είναι επιρρεπείς σε κράμπες, σε αντίθεση με τους παίκτες που δεν είναι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 του JR Stofan και συναδέλφων στο «Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Διατροφής και του Μεταβολισμού Άσκησης». Το νάτριο ρυθμίζεται στενά από το σώμα σας. Είναι απαραίτητο σε πολλές διαδικασίες που είναι απαραίτητες για την επιβίωσή σας και είναι ζωτικής σημασίας για τη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων και μυϊκών συστολών.Το RDA για έναν ενήλικα για νατρίου είναι 1. 3 g ημερησίως. Το RDA για το χλωριούχο νάτριο ή το άλας είναι 3,3 g ημερησίως.
