Ποια βιταμίνες πρέπει να πάρω για να εργαστώ;

Οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις της συνεδρίας σας πιο αποτελεσματικά. Αν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, μπορεί να καταστείλει τα αποτελέσματα της προπόνησης σας και να προκαλέσει περισσότερες βλάβες στο σύστημα του σώματος παρά βελτιώσεις. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια και μεταξύ κάθε άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Βιταμίνη Α

->

Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα. Photo Credit: RL Productions / Photodisc / Getty Images

Η βιταμίνη Α βοηθά το σώμα σας να σχηματίσει και να διατηρεί το σκελετικό και μαλακό ιστό, τους βλεννογόνους και το δέρμα. Το καρδιαγγειακό σύστημα παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μυς που λειτουργούν μέσω των τριχοειδών αγγείων. Τα αίτια οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών αυξάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η βιταμίνη Α συμβάλλει στη βελτίωση της οξυγόνωσης των ιστών αυξάνοντας τη διαπερατότητα των τριχοειδών αγγείων. Η βιταμίνη Α στηρίζει υγιή οστά και βοηθά το σώμα σας να ξεπεράσει τις επιπτώσεις των βλαβών των οστών και των αρθρώσεων που προκαλούνται από την επεξεργασία, ιδιαίτερα την άρση βαρών. Θα πρέπει να παίρνετε βιταμίνη Α σε προπόνηση, ειδικά εάν η διατροφή σας δεν περιλαμβάνει σκούρο χρώμα φυλλώδη πράσινα, έντονα χρωματισμένα φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, σύμφωνα με την Medline Plus.

Βιταμίνη Β

->

Τα μπιζέλια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β.. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν το σώμα σας να παράγει ενέργεια από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε στη διατροφή σας. Ο σχηματισμός ερυθροκυττάρων εξαρτάται επίσης από τις βιταμίνες Β. Θιαμίνη, νιασίνη, ριβοφλαβίνη και παντοθενικό οξύ είναι μεταξύ των βιταμινών Β που το σώμα σας χάνει κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Οι βιταμίνες Β συνεργάζονται στενά μεταξύ τους έτσι ώστε να μην ξεχωρίζουν το ένα, θα πρέπει να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β. Ένα σύμπλεγμα Β περιέχει πολλές βιταμίνες Β, για να υποστηρίξετε την εργασία σας, ειδικά εάν η διατροφή σας δεν περιλαμβάνει φυσικές πηγές βιταμινών Β, όπως ζωικές πρωτεΐνες, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φασόλια και μπιζέλια.

Βιταμίνη C

->

Τα πορτοκάλια περιέχουν βιταμίνη C. Η λήψη βιταμίνης C πρέπει να γίνεται σε προπόνηση, ιδιαίτερα εάν η διατροφή σας δεν περιλαμβάνει πολλά εσπεριδοειδή ή φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Η βιταμίνη C υποστηρίζει υγιές δέρμα, οστά, συνδετικούς ιστούς και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στους μύες σας ενώ εργάζεστε. ο ανεπαρκής σίδηρος μπορεί να βλάψει την προπόνηση σας, κάνοντας την αίσθηση αδύνατη, σύμφωνα με το εγχειρίδιο εξειδίκευσης NFPT Fitness Nutrition Specialist από τον Ron J. Clarke. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις των προπονήσεών σας, υποστηρίζοντας υγιείς διαδικασίες ανάπτυξης και επιδιόρθωσης για τους ιστούς που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.Η βιταμίνη C συμβάλλει επίσης στη διατήρηση ισχυρών αιμοφόρων αγγείων, τα οποία είναι απαραίτητα για την παροχή θρεπτικών ουσιών στους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Βιταμίνη D

Οι φυσικές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν έλαια από συκώτι ψαριών, κρόκους αυγών και μαργαρίνη. Το σώμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου. Η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών και ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί άλλα θρεπτικά συστατικά. Η δραστικότητα της βιταμίνης Α, του ασβεστίου και του φωσφόρου εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα της βιταμίνης D. Θα πρέπει να πάρετε τη βιταμίνη D στην άσκηση, ιδιαίτερα για να πάρετε τα πλήρη αποτελέσματα της βιταμίνης Α και να διατηρήσετε υγιή απορρόφηση ασβεστίου. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να βλάψει τη λειτουργία του μυϊκού νεύρου και να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής κράμπας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.