Εάν είστε νέος άνδρας στα 20 σας, πρέπει να μάθετε να φροντίζετε τώρα το σώμα σας, για να αποτρέψετε την ασθένεια στο μέλλον. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση βιταμινών καθημερινά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν τρώτε μια κακή διατροφή. Μια κακή διατροφή θα στερήσει από το σώμα σας την απαραίτητη διατροφή που πρέπει να έχει το σώμα σας για να είναι υγιές.
Βίντεο της Ημέρας
Αιθέρια Βιταμίνες
Για να είστε υγιείς πρέπει να τρώτε σωστά, να ασκείτε και να αποφεύγετε ανθυγιεινές συνήθειες όπως κάπνισμα και κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ. Η κατανάλωση σωστά περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωση βασικών βιταμινών. Οι νέοι άνδρες χρειάζονται τις ίδιες 13 βασικές βιταμίνες με τις γυναίκες, αλλά τις χρειάζεστε σε μεγαλύτερες ποσότητες. Οι 13 βασικές βιταμίνες είναι οι βιταμίνες Α, C, D, E, K και οι οκτώ βιταμίνες Β. Οι βιταμίνες Β είναι θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, βιοτίνη, βιταμίνη Β-6, βιταμίνη Β-12 και φολικό οξύ.
Συστάσεις για τη βιταμίνη
Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για κάθε μία από τις βασικές βιταμίνες για νέους άνδρες. Κάθε ημέρα θα πρέπει να καταναλώνετε 900 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α, 90 mg βιταμίνης C, 1 000 έως 2 000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D, 15 mg βιταμίνης Ε και 120 μg βιταμίνης Κ. Οι τρέχουσες συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες για τις βιταμίνες Β είναι 1. 2 mg θειαμίνης, 1. 3 mg ριβοφλαβίνης, 16 mg νιασίνης, 5 mg παντοθενικού οξέος, 30 mcg βιοτίνης, 1. 3 mg B-6, 2. 4 mcg Β -12 και 400 mcg φολικού.
Πηγές
Για να λάβετε αυτά τα ποσά πρέπει να τα πάρετε μέσω των τροφών που τρώτε ή να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Ο καλύτερος τρόπος είναι να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει άφθονα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, καρύδια, σπόρους και φυτικά έλαια. Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε πηγές τροφίμων όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φασόλια, μπιζέλια, ψάρια, πουλερικά, κρέας, αυγά, ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό και γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι μεγάλες πηγές βιταμίνης Α είναι καρότα και άλλα πολύχρωμα λαχανικά. Η βιταμίνη C βρίσκεται στα εσπεριδοειδή και σε λαχανικά όπως οι ντομάτες και το μπρόκολο. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε τρόφιμα όπως κρόκοι αυγών, ψάρια αλμυρού νερού και ήπαρ, αλλά παράγετε φυσικά βιταμίνη D όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο φως του ήλιου. Η βιταμίνη Κ βρίσκεται φυσικά σε πράσινα λαχανικά και σκούρα μούρα. Οι πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν φυτικά έλαια, καρπούς με κέλυφος, σπόρους και φυλλώδη χόρτα.
Στοιχεία
Σύμφωνα με το MedlinePlus, το χάσμα στον προσδόκιμο ζωής μεταξύ ανδρών και γυναικών έχει μειωθεί, αλλά οι άνδρες πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα τους. Πρέπει να φροντίσετε το σώμα σας για να αποφύγετε χρόνιες ασθένειες. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ δηλώνει ότι η καθημερινή άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και βασικές βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, αρθρίτιδας και κάποιων μορφών καρκίνου.Εάν δεν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, συνιστά να προσθέσετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη στη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε τις σωστές βιταμίνες που χρειάζεστε κάθε μέρα.
