Η απόφαση να έχετε ένα μωρό είναι ένα συναρπαστικό πράγμα. Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορεί να μείνετε έγκυος και να μην γνωρίζετε για λίγο, οπότε η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών είναι σημαντική πριν από τη σύλληψη καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πριν από τη λήψη τυχόν συμπληρωμάτων ή προγεννητικών βιταμινών, μιλήστε με τον μαιευτή σας για τις συνιστώμενες δοσολογίες και εάν είναι ασφαλές για εσάς να πάρετε ορισμένα συμπληρώματα όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.
Βίντεο της Ημέρας
Φολικό Οξύ
Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος, μιας Β-βιταμίνης που απαντάται φυσιολογικά στα τρόφιμα. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας της Υπηρεσίας Συμπληρώματα Διατροφής, το φυλλικό οξύ βοηθά στη διαμόρφωση και διατήρηση νέων κυττάρων και είναι απαραίτητο να γίνει DNA και RNA. Αυτό είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της εγκυμοσύνης, επειδή η ανεπάρκεια του φολικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, τα οποία περιλαμβάνουν δυσμορφία της σπονδυλικής στήλης, του κρανίου και του εγκεφάλου, λέει το Γραφείο των συμπληρωμάτων διατροφής. Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος πριν και αμέσως μετά τη σύλληψη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αυτών των ελαττωμάτων. Η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος για γυναίκες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες ή γυναίκες που είναι έγκυες.
Ασβέστιο
Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου είναι σημαντική, αλλά ακόμα περισσότερο αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Εάν μείνετε έγκυος και δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο, το μωρό θα πάρει το ασβέστιο που χρειάζεται για τα οστά του από τα αποθέματα ασβεστίου σας, εξασθενίζοντας τα οστά σας και αυξάνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση αργότερα, λέει ο Μάρτιος των Δήμων. Αν και η συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου δεν αλλάζει εάν είστε έγκυος ή όχι, πολλές γυναίκες δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο γενικά. Ο Μάρτιος του Δήμου λέει ότι οι περισσότερες γυναίκες καταναλώνουν περίπου 700 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά, ενώ γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 χρειάζονται 1, 000 χιλιοστόγραμμα καθημερινά για υγιή οστά.
Σίδηρος
Ο σίδηρος είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, και οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και οι γυναίκες που είναι έγκυες διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν σιδηροπενική αναιμία οφείλεται στην ποσότητα σιδήρου που χρειάζονται, λέει ο Γραφείο συμπληρωμάτων διατροφής. Ο σίδηρος βοηθά τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα και χωρίς αρκετό σίδηρο, τα κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, οδηγώντας σε κόπωση, κακή απόδοση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής συστήνει ότι οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά σιδήρου 18 χιλιοστογραμμάρια και οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά ημέρα.
Η προγεννητική βιταμίνη
Μερικές γυναίκες λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες όταν προσπαθούν να συλλάβουν, επειδή μπορεί να είστε έγκυος και δεν ξέρω αυτό, και αυτό είναι κατά την ανάπτυξη του εμβρύου σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά όπως το φυλλικό οξύ περισσότερο.Η κλινική του Κλίβελαντ περιγράφει τις προγεννητικές βιταμίνες ως ειδικά διαμορφωμένες βιταμίνες που έχουν ως στόχο να καλύψουν τυχόν θρεπτικά κενά στη διατροφή σας. Αυτές οι βιταμίνες συνήθως έχουν υψηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος, σιδήρου και ασβεστίου για υγιή ανάπτυξη. Είναι σημαντικό να μην βασίζεστε σε μια προγεννητική βιταμίνη ως μοναδική πηγή ασβεστίου, δεδομένου ότι δεν παρέχει το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό. Συζητήστε με τον μαιευτή σας πριν χρησιμοποιήσετε προγεννητικές βιταμίνες ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε.
