αντοχής και λειτουργικής ικανότητας, προσθέτοντας αντοχή στις ασκήσεις αντοχής και ασκήσεις για το πετρομετρικό. Για να ταιριάζει με τις απαιτήσεις των διαφορετικών ασκήσεων μαζί με διαφορετικά επίπεδα αντοχής, οι ιατρικές μπάλες έρχονται σε ποικίλα σχήματα, μεγέθη και βάρη που κυμαίνονται από 1 έως 50 λίβρες. Η επιλογή του σωστού βάρους της μπάλας του φαρμάκου καθορίζεται από τον τύπο άσκησης που ασκείται, το επίπεδο ατομικής σας αντοχής και τον αριθμό των επαναλήψεων που συμπληρώνετε.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικός Κανόνας
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, το σωστό βάρος της ιατρικής σας εξαρτάται από την επίδραση της μπάλας στην ταχύτητα κίνησης, έλεγχο ή εύρος κίνησης. Όταν η μπάλα του φαρμάκου είναι πάρα πολύ βαρύ, οι κινητικές σας ικανότητες και η αντοχή σας καταλήγουν σε κακή μορφή και τεχνική που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Πλυματομετρία και κατάρτιση δύναμηςΟι ασκήσεις πλυομετρίας και αντοχής περιλαμβάνουν συνήθως τη χρήση μπάλων φαρμάκων για την αύξηση της έντασης της άσκησης για την εξουσία, την ταχύτητα και την ανάπτυξη δύναμης. Για τις ασκήσεις εξάσκησης εξουσίας, το βάρος της μπάλας φαρμάκου θα πρέπει να είναι περίπου 30 έως 50 τοις εκατό της μέγιστης μίας επανάληψής σας για μια παρόμοια άσκηση σωματικής άσκησης. Για ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, όπως η εναέρια ρίψη, η μπάλα φαρμάκων πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη ώστε να μπορεί να χειρίζεται άνετα και με τα δύο χέρια, ενώ στρατολογεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται στην κίνηση
Για ασκήσεις κοιλιακής άσκησης, το συνολικό μέγεθος της μπάλας φαρμάκου πρέπει να είναι μικρότερο και ελαφρύτερο ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα και την τεχνική. Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να εκτελέσετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να χάσετε τον έλεγχο ή την τεχνική θυσίας. Θα μπορούσατε συνήθως να επιλέξετε ένα βαρύτερο βάρος για τις κοιλιακές ασκήσεις όπου κρατάτε την μπάλα κοντά στο σώμα σας, αλλά χρησιμοποιείτε μια ελαφρύτερη μπάλα όταν η μπάλα κρατιέται μακριά από το σώμα.
Αύξηση
