Η μπάλα του φαρμάκου απέχει πολύ από το αδέξια, υπερβολικά γεμισμένο ποδόσφαιρο που χρησιμοποιείται κυρίως για να πετάξει παιχνίδια. Σήμερα, δεν είναι μόνο λιγότερο δύσκολες, αλλά τα περισσότερα γυμναστήρια απολαμβάνουν μια ποικιλία μεγεθών και σχημάτων. Ενώ αυτό σίγουρα προσθέτει στην ευελιξία τους, μπορεί να κάνει την απόφαση σχετικά με το τι βάρος μπάλα ιατρική ένας άνθρωπος πρέπει να επιλέξει λίγο πιο περίπλοκη.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά στοιχεία για τη φαρμακευτική σφαίρα
Σύμφωνα με το ExRx. καθαρά, οι γυναίκες τείνουν να έχουν περίπου το 55% της αντοχής του ανώτερου σώματος των ανδρών. Αυτή είναι η μόνη διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών όταν πρόκειται να επιλέξουμε το σωστό βάρος του φαρμάκου. Λοιπόν, αυτό και η αρσενική τάση να σκέφτονται βαρύτερα είναι καλύτερα. Οι ασκήσεις ιατρικής μπάλας δεν προορίζονται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αντ 'αυτού, εστιάζουν στην εξουσία, που συχνά περιλαμβάνουν εκρηκτικές κινήσεις, δύναμη πυρήνα και ευελιξία. Ως εκ τούτου, μια μπάλα που δεν υπερβαίνει τα 6 ή 8 λίβρες μπορεί να είναι αρκετή για πολλές ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα.
->Ειδικά βάρη άσκησης
Σε αντίθεση με την τυπική εκπαίδευση στην αντίσταση, όπου το βάρος που επιλέγετε πρέπει να σας αγωνίζεται στον τελευταίο εκπρόσωπο, το American College of Sports Medicine επισημαίνει ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε τον έλεγχο, συμπεριλαμβανομένης της ακρίβειας και της εμβέλειας της κίνησης, σε όλη την άσκηση με μπάλα του φαρμάκου. Για το λόγο αυτό, αν κάνετε μια άσκηση που περιλαμβάνει μια κατάληψη, για παράδειγμα, που θα μπορούσατε να κάνετε με μια μπάρα, συνιστούμε να επιλέγετε περίπου 30 με 50 τοις εκατό της μέγιστης μίας επανάληψης για να χρησιμοποιήσετε ως βάρος σφαίρας. Αυτό θα πρέπει να είναι ακόμη πιο ελαφρύ αν η άσκηση περιλαμβάνει την επέκταση των χεριών σας από το σώμα σας, όπως κάνουν πολλές ασκήσεις μπάλα ιατρική.
Προφυλάξεις ασφαλείας
Σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, η φαρμακευτική σφαίρα συνήθως δεν θα είναι στα χέρια σας όλη την ώρα. Έτσι ασκήσεις μπάλα ιατρική απαιτούν πρόσθετες προφυλάξεις. Όταν δοκιμάζετε μια νέα άσκηση, ξεκινήστε με ελαφρύτερο βάρος από ό, τι νομίζετε ότι μπορείτε να χειριστείτε μέχρι να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Όταν εργάζεστε με έναν σύντροφο, κάνετε πάντοτε αρκετά αργά περάσματα πρακτικής πριν μπείτε σε ρυθμό ή σηκώσετε το ρυθμό.Το ACSM συνιστά μια περιοχή 20 τετραγωνικών ναυπηγείων για να περάσει ασκήσεις ώστε να μην απειλούνται ή να ενοχλούνται τα μέλη του γυμναστηρίου. Με ασκήσεις που περιλαμβάνουν αναπήδηση της μπάλας, κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, έτσι ώστε η μπάλα να μην σας χτυπήσει στο σαγόνι, και βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι μια ασφαλή απόσταση μακριά για τον ίδιο λόγο.
