Όταν σκέφτεστε κοιλιακούς, σκέφτεστε το καρδιο. Τόσο ένα ελλειπτικό όσο και ένας διάδρομος μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να δημιουργήσετε ορισμό στους κοιλιακούς σας. Οι λοξότμητοι, οι οποίοι διατρέχουν διαγώνια μεταξύ των πλευρών, και το ορθό abdominis, ή το "έξι πακέτο" σας, μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση και στις δύο αυτές μηχανές.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιαγγειακή Άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση εκτελείται σε συνεχή κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. με τα χέρια, τα πόδια ή και τα δύο ταυτόχρονα. Για τον καλύτερο ορισμό των κοιλιακών σας στροφών, χρησιμοποιήστε μια καρδιο-καύση λίπους. Για τους σκοπούς σας, τόσο η ελλειπτική όσο και ο διάδρομος είναι καλές επιλογές. Το σημαντικό είναι ότι ασκείτε αρκετή διάρκεια για να επιτύχετε απώλεια βάρους.
Κοιλιακή συστολή
Ο διάδρομος και το ελλειπτικό περιβάλλον κινούνται από τη στάση, στην οποία πρέπει να σφίξετε τα κοιλιακά σας για να διατηρήσετε καλή στάση και ισορροπία. Δεδομένου ότι μετακινείτε συνεχώς τα πόδια σας από τη ζώνη ενώ τρέχετε ή περπατάτε, ο διάδρομος σας αναγκάζει να δουλέψετε τα κοιλιακά σας λίγο περισσότερο, αλλά εξακολουθείτε να χρειαστεί να κρατήσετε τα κοιλιακά σας σφιγμένα πιέζοντας και τραβώντας τους πόλους σε ένα ελλειπτικό.
Τέλεια φόρμα
Η καλή φόρμα στο ελλειπτικό και το διάδρομο θα έχει θετική επίδραση στα κοιλιακά σας. Όταν χρησιμοποιείτε τον διάδρομο, μην τοποθετείτε ποτέ τα χέρια σας στο χειρολισθήρα. Χρησιμοποιήστε το μόνο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά στο μηχάνημα. Εάν στηρίζεστε στο χειρολισθήρα, όχι μόνο θα απομακρύνετε την εργασία σας από τα κοιλιακά σας, αλλά θα εξαπατήσετε επίσης τον εαυτό σας από τις θερμιδικές δαπάνες. Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό, κρατάτε τα πόδια σας επίπεδα στα πετάλια, τους ώμους σηκωμένους και πίσω. Μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας ομαλά με εναλλασσόμενη κίνηση.
Εκπαίδευση υψηλής έντασης
Η ένταση στην οποία ασκείστε θα έχει αντίκτυπο στην προπόνηση σας ab. Κάθε φορά που σπριντ στο διάδρομο ή εργάζεστε με ταχύτερο ρυθμό στην ελλειπτική, είστε αναγκασμένοι να συστέλλετε τους κοιλιακούς σας με περισσότερη έμφαση από ό, τι θα κάνατε με εκπαίδευση μέτριας έντασης. Αυτό παράγει μέγιστη ισχύ εξόδου κατά την οποία καίτε υψηλότερο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το παρατεταμένο αποτέλεσμα αυτής της υψηλής θερμιδικής δαπάνης είναι η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Χρησιμοποιώντας τον διάδρομο ή ελλειπτικό αυτόν τον τρόπο, αισθάνεστε όχι μόνο να αισθάνεστε την κοιλιακή σας λειτουργία, αλλά και να ρίχνετε τις κιλά λίπους στο στομάχι σας γρηγορότερα. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να εναλλάσσετε μπροστά και πίσω από υψηλή σε χαμηλή ένταση.
Αντίκτυπος
Αν έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μαζί με προβλήματα άρθρωσης, η καλύτερη επιλογή σας είναι η ελλειπτική. Τα ελλειπτικά μηχανήματα προκαλούν μικρότερη επίδραση στους γοφούς, την πλάτη και τα γόνατα από τους διάδρομους.
