Είσαι "ενθουσιώδης κρασί", ικανός να βάλει μακριά ένα ολόκληρο μπουκάλι χωρίς πρόβλημα; Ή μήπως είστε "Sipper", ο οποίος μπορεί μόλις να τελειώσει ένα κοκτέιλ κατά τη διάρκεια ενός γεύματος πέντε πιάτων; Ή ίσως είστε ένας "δεν γνωρίζει πότε-να-Stopper", ο οποίος απλά ελπίζει ενάντια στην ελπίδα να προσγειωθεί στο μαξιλάρι στο τέλος μιας μακράς νύχτας; (Ένα μόνο "ποτό" ορίζεται ως 12 ουγκιές μπύρας, πέντε ουγγιές κρασιού ή 1, 5 ουγγιές σκληρού οινοπνεύματος).
Ζητάμε γιατί η απάντησή σας θα σημάνει τη διαφορά μεταξύ του να εκθέσετε τον εαυτό σας σε μηδενικούς κινδύνους για την υγεία και κατά 40% περισσότερες πιθανότητες θνησιμότητας. (Ναι, ας ελπίσουμε ότι δεν είστε "δεν γνωρίζει πότε να σταματήσει").
Με αυτόν τον τρόπο, έχουμε δημιουργήσει τον πλήρη οδηγό για να μάθετε ποιος είσθε ως πότης, πόσο μεγάλο είναι ένα πρόβλημα που έχετε (αν όχι καθόλου) και ποιες θα είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Επειδή εάν πρόκειται να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, θα πρέπει να ξέρετε πότε να πείτε πότε. Και αν χρειαστεί να σταματήσετε βοήθεια, ξεκινήστε με το βούρτσισμα των 40 τρόπων που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να κλωτσήσετε παλαιούς συνήθειες.
Ανοιχτό πόσιμο
Shutterstock
Ποσότητα κατανάλωσης: Τρία ποτά ή λιγότερα την εβδομάδα.
Τύποι ποτών:
"Το Sipper:" Ένα ποτό μπορεί να σας διαρκέσει μια ολόκληρη νύχτα.
"Ο αθλητικός ανεμιστήρας:" Δεν είναι σωστό να παρακολουθήσετε "Ποδόσφαιρο της Δευτέρας νύχτας" χωρίς να κρατάτε μια μπύρα.
Πόσο μεγάλο είναι το πρόβλημα;
Η κατανάλωση οινοπνεύματος είναι πρόβλημα μόνο αν το κακοποιήσετε και δεν το κακοποιείτε. Προσέξτε, ωστόσο: Οι στατιστικές δείχνουν ότι ένας από τους 16 κοινωνικούς πότες θα γίνει αλκοολικός.
Ποσοστό αντρών που είναι ελαφροί πότες: 40.
Επιδράσεις στην υγεία: Καμία.
Μεταβατικός πότης, φάση 1
Shutterstock
Ποσότητα κατανάλωσης: Αυξάνεται από το φως στο μέτριο.
Τύποι ποτών:
"Το Social Drinker στο δείπνο:" Κρεμάστε με τους πελάτες και τους συναδέλφους σας είναι σίγουρο ότι είναι ευκολότερο με ένα μαρτίνι ή δύο.
"Ο καλλιτέχνης διαφυγής:" Ο σύζυγός σας έχει φύγει και τα παιδιά σας οδηγούν καρύδια; Ναι, έχεις ένα μπέρμπον.
Πόσο μεγάλο είναι το πρόβλημα;
Είχατε ένα ποτό εδώ και εκεί, αλλά τώρα υπάρχουν εβδομάδες που θα έχετε ένα ζευγάρι κάθε μέρα. Το ποσό είναι ακόμα ασφαλές, αλλά η αύξηση είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι -ιδίως εάν η κατάχρηση αλκοόλ βρίσκεται στο οικογενειακό ιστορικό σας.
Επιδράσεις στην υγεία: Δείτε παρακάτω το "Μέτριο ποτό".
Μέτρια πότης
Shutterstock
Ποσότητα κατανάλωσης: Τρία έως 14 ποτά την εβδομάδα, σπάνια περισσότερο από τέσσερα την ημέρα
Συχνά είδη ποτών:
"Ο λάτρης του κρασιού:" Το δείπνο γευματίζει καλύτερα με το σωστό μπουκάλι.
"The Nightcapper:" Ένα ζευγάρι χτυπήματα απλής βύνης ή λιμανιού σας βοηθούν να σκεφτείτε την μέρα που περνάει - κάθε μέρα.
"Η ζωή του κόμματος:" Βλέπετε χορό, ακούτε μουσική, θα πιείτε.
Πόσο μεγάλο είναι το πρόβλημα;
Μπορείτε να ελέγχετε την κατανάλωσή σας και να αποκομίζετε τα κοινωνικά και υγιεινά οφέλη από το αλκοόλ. Αλλά θυμηθείτε, 14 ποτά την εβδομάδα ανεβαίνουν εκεί. DUIs και άλλες βούρτσες με το νόμο είναι ξαφνικά μια πραγματική πιθανότητα αν έχετε απρόσεκτο.
Ποσοστό αντρών που είναι μέτριοι πότες: 22.
Επιπτώσεις στην υγεία:
- Μείωση του σχηματισμού θρόμβων αίματος
- 32 τοις εκατό μειώθηκε ο κίνδυνος αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου (δύο ποτά την ημέρα)
- 32 τοις εκατό μειώθηκε ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής (δύο ποτά την ημέρα)
- Μειωμένος κίνδυνος της νόσου του Alzheimer
- 40 τοις εκατό μειώθηκε ο κίνδυνος άνοιας (δύο ποτά την ημέρα)
Μεταβατικός πότης, φάση 2
Shutterstock
Ποσότητα κατανάλωσης: Αυξάνεται από μέτριο σε βαρύ.
Τύποι ποτών:
"Το The-Does-Know-When-to-Stopper:" Έχετε συχνά περάσει έξω από το τέλος της νύχτας-με οποιαδήποτε τύχη, στο υπνοδωμάτιό σας.
"Ο Μπίνγκερ:" Μπορεί να μην κάνεις πιατέλες και ώρες ισχύος, αλλά υπάρχουν 10 πίντες και μερικές στρογγυλές βόλτες στο O'Neill κάθε Παρασκευή και Σάββατο διαφορετικές;
Πόσο μεγάλο είναι το πρόβλημα;
Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη φάση, επειδή η μετάβαση από μέτρια σε εξαρτημένη χρήση μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα. Όσο πιο συχνά υπερβαίνετε το όριο σας, τόσο πιο έντονη θα είναι οι επιθυμίες σας και όσο πιο μακρύτερα θα πέσετε στον αλκοολισμό. Αρχίζετε να μην ανταποκρίνεστε σε καμία αναφορά στις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος, ακόμα κι αν χάσετε τον έλεγχο των χρόνων, των τόπων και των ποσών που καταναλώνετε. Σύντομα, όλες οι σχέσεις σας θα υποφέρουν.
Επιπτώσεις στην υγεία:
- Υψηλός κίνδυνος δηλητηρίασης με οινόπνευμα
- Αυξημένα ηπατικά ένζυμα
- Έμετος
- 40% μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας (τρία ποτά την ημέρα)
Βαρύ πόσιμο
Shutterstock
Ποσότητα κατανάλωσης: 15 ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα, συχνά περισσότερο από τέσσερα την ημέρα.
Τύποι ποτών:
"Ο Χέμινγουεϊ:" Νομίζεις ότι το πόσιμο τροφοδοτεί την τέχνη σου, αλλά τροφοδοτεί πραγματικά την κατάθλιψή σου.
"Το κλασικό αλκοολικό:" Η βαριά καθημερινή κατανάλωση είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Οτιδήποτε άλλο έχει προγραμματιστεί γύρω από αυτό, αν υπάρχει καθόλου.
Πόσο μεγάλο είναι το πρόβλημα;
Οι φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας οδηγούν σε ελαφρύ πόθο αλκοόλ. Οι σχέσεις επιδεινώνονται. Παρουσιάζονται επαναλαμβανόμενα προβλήματα στην εργασία ή στο σπίτι. Όλα αυτά είναι σημάδια ότι κακοποιείτε αλκοόλ. Με την εξάρτηση από το αλκοόλ αργότερα, αρχίζουν να συμβαίνουν σοβαρές σωματικές επιπτώσεις, όπως τρόμος, αϋπνία, ψευδαισθήσεις, παραλήρημα, απόλυτη απόρριψη της κοινωνικής πραγματικότητας και υποσιτισμός.
Ποσοστό αντρών που είναι βαριές πότες: 6.
Επιπτώσεις στην υγεία:
- Σημαντικά μεγαλύτερη εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης της καρωτίδας (πάχυνση των τοιχωμάτων της αρτηρίας, περιορισμός της ροής αίματος στα όργανα και τους ιστούς)
- 200 τοις εκατό αύξησε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
- 20% μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης
- Αυξημένος κίνδυνος ηπατικής νόσου που προκαλείται από οινόπνευμα
- Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του οισοφάγου
- 30% μεγαλύτερος κίνδυνος πεπτικών ελκών
- 65 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο θνησιμότητας
Αλκοολικοί Ανώνυμοι: Δείτε αν είναι για σας συμμετέχοντας σε μια "ανοιχτή" συνάντηση, η οποία αποτελείται από συνομιλίες ενός ηγέτη και δύο ή τριών μελών. Στη συνέχεια προχωρήστε σε μια "κλειστή" συνεδρία.
Έξυπνη αποκατάσταση: Οι σε απευθείας σύνδεση ομάδες υποστήριξης είναι ο ευκολότερος τρόπος να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημά σας.
SOS (Παγκόσμιες Οργανώσεις για την Sobriety): Μια εναλλακτική λύση στην προσέγγιση 12-βήμα, υποστήριξη δικτύου του ΑΑ. Πιστεύει καθαρά στην αυτοδυναμία και στην επιστήμη πίσω από τον εθισμό.
