Αν ψάχνετε να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας, να καψετε το λίπος γρηγορότερα και να δώσετε στον εαυτό σας ενέργεια που θα σας κρατήσει όλη την ημέρα, μια απάντηση αμέσως αποκαλύπτει: την τρικύλινδρο. Τώρα, γιατί είναι η τρισδιάστατη βούληση για την καλύτερη άσκηση να γυρίσεις το πρωί;
Αυτό είναι εύκολο: είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιμηκύνετε και να ενισχύσετε τους μυς στα πόδια σας - που επίσης είναι τυχαίες μηχανές καψίματος θερμίδων - βελτιώνοντας παράλληλα την κινητικότητα και τη σταθερότητα στους γοφούς σας ταυτόχρονα. Και σε αντίθεση με τις καταλήψεις, όπου πηγαίνετε πάνω-κάτω, μια βύθιση σας αναγκάζει να προχωρήσετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πράγμα που σας επιτρέπει επίσης να εργάζεστε στην ισορροπία σας. Έχω συμπεριλάβει τις οδηγίες για αυτήν την κίνηση παρακάτω. Και μόλις κατακτήσει τις πρωινές κινήσεις σας, θα αποφοιτήσετε στις 5 Μαθήματα Πολυτέλειας Άσκησης που κάθε άνθρωπος χρειάζεται να δοκιμάσει.
Πώς να κάνετε την τρικύλινδρο:
Βήμα πρώτο: Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος.
Βήμα δεύτερο: Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα φέρνοντας το αριστερό γόνατό σας κοντά στο έδαφος, ενώ λυγίζετε το δεξιό γόνατό σας κοντά σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τους ώμους σας τετράγωνο, σας κοιλιακούς σφιχτά, και το κεφάλι σας προς τα εμπρός.
Βήμα τρίτο: Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια αμέσως βήμα προς τα δεξιά σας σε μια ευρεία βάση και λυγίστε το δεξί γόνατό σας κρατώντας ταυτόχρονα το αριστερό πόδι ευθεία, μετατοπίζοντας τους γοφούς σας προς τα δεξιά και προς τα κάτω.
Βήμα τέσσερα: Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και βγείτε με το δεξί σας πόδι, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας προς το πάτωμα φέρνοντας το δεξιό γόνατό σας κοντά στο έδαφος, ενώ λυγίζετε το αριστερό γόνατό σας κοντά σε γωνία 90 μοιρών.
Βήμα πέντε: Επαναλάβετε αυτή τη σειρά από lunges έξι έως οκτώ φορές, κρατώντας κάθε βύθιση για δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.
