Είναι πιθανό να βιώσετε διάτρηση του αστραγάλου σε κάποιο σημείο της ζωής σας, καθώς αυτή η άρθρωση είναι η πιο κοινή περιοχή διαστρέμματος στο σώμα. Ένα διάστρεμμα συμβαίνει όταν ένας σύνδεσμος, ο οποίος ενώνει οστά μεταξύ τους, εκτείνεται πάρα πολύ ή δάκρυα. Είτε είστε επαγγελματίας δρομέας είτε τρέχετε για να παραμείνετε σε φόρμα, ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο μπορεί να σας παρακωλύσει για εβδομάδες. Η ιατρική παρέμβαση ή η σωστή φροντίδα στο σπίτι μπορεί να σας φέρει πίσω στο δρόμο το συντομότερο δυνατό.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Είναι πιθανότερο να υποστείτε διάτρηση του αστραγάλου όταν τρέχετε σε ανομοιόμορφο έδαφος, το οποίο μπορεί να κάνει το πόδι σας να κυλήσει προς τα μέσα και να στραγγίξει τους συνδέσμους τον αστράγαλο σας. Άλλες πιθανές αιτίες μιας διάτρησης του αστραγάλου είναι η είσοδος σε μια λακκούβα, η άσκοπη προσγείωση από ένα άλμα ή το στρίψιμο του ποδιού ενώ παίζετε ένα άθλημα όπως το μπάσκετ ή το τένις.
Τύποι στελεχών
Τα στελέχη του αστραγάλου βαθμολογούνται ανάλογα με τη σοβαρότητα. Ένα στέλεχος βαθμού Ι δεν προκαλεί πολύ πόνο, οίδημα ή απώλεια λειτουργίας. Ένα στέλεχος βαθμού ΙΙ είναι μερικό σχίσιμο ενός συνδέσμου, το οποίο προκαλεί σημαντικό πόνο, οίδημα και δυσκαμψία των αρθρώσεων, καθώς και κάποια απώλεια λειτουργίας. Ένα στέλεχος βαθμού III είναι ένα πλήρες σχίσιμο ενός συνδέσμου. Θα έχετε έντονο πόνο όταν εμφανιστεί ο τραυματισμός, αλλά ο πόνος υποχωρεί λόγω νευρικής βλάβης, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής και Τραυματισμών του Nicholas. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν πλήρη απώλεια λειτουργίας και επακόλουθη διόγκωση και δυσκαμψία των αρθρώσεων.
Θεραπεία
Η θεραπεία για διάτρηση αστραγάλου ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα. Σε γενικές γραμμές, ο γιατρός σας θα συστήσει RICE - ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε τον αστράγαλο σας για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα για έως και 72 ώρες. Ίσως χρειαστεί να κολλήσετε ή να στηρίξετε τον αστράγαλο για να τον κρατήσετε σταθερό. Οι ασκήσεις τέντωσης, τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε όταν ο πόνος σας μειωθεί και η διόγκωσή σας σταματήσει να αυξάνεται, θα μειώσει την ακαμψία στον αστράγαλο σας, σημειώνει το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής και Τραυματισμών του Nicholas. Άλλες θεραπευτικές ασκήσεις ενισχύουν και σταθεροποιούν την άρθρωση ξεκινώντας από τη στιγμή που έχετε αυξήσει και απαλλαγείτε από τον πόνο. Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις περιλαμβάνουν τη γραφή του αλφαβήτου με τα δάκτυλα των ποδιών σας, τους κύκλους των αστραγάλων και την άκρη του ποδιού και της φτέρνας.
Επιστρέφοντας στο τρέξιμο
Ο ρυθμός της ανάρρωσής σας εξαρτάται εν μέρει από το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός σας, καθώς και πόσο καλά μένετε στην αποκατάστασή σας. Με ήπια διαστρέμματα αστραγάλου, μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε στο τρέξιμο μετά από λίγες μέρες με ένα στήριγμα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής Nicholas. Με ένα διάστρεμμα βαθμού ΙΙ, ο αστράγαλος σας μπορεί να χρειαστεί δύο με τρεις μήνες για να επιστρέψει σε πλήρη αντοχή και σταθερότητα. Για διάτρηση βαθμού ΙΙΙ, είναι πιο κοντά σε τέσσερις μήνες. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για να διασφαλίσει ότι οι αστράγαλοι σας θα επαναφέρουν κανονικά τη λειτουργία και θα αποφύγουν μελλοντικούς τραυματισμούς.
Σημεία είστε έτοιμοι να εκτελέσετε
Θα γνωρίζετε ότι είστε έτοιμοι να επανεκκινήσετε το τρέξιμο αν ο αστράγαλος έχει πλήρη εμβέλεια κίνησης σε όλες τις κατευθύνσεις, οι μύες γύρω από τον αστράγαλο σας είναι ισχυροί - για παράδειγμα, ο αστράγαλος σας δεν λυγίζει καθώς περπατάτε - και αν έχετε καλή ισορροπία. Δεν πρέπει επίσης να υπάρχει πόνος ή πρήξιμο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως στέκεται ή περπατά. Ζητήστε περισσότερες συμβουλές από το γιατρό σας όταν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας.
Προβληματισμοί και Προφυλάξεις
Εάν ανησυχείτε για τη διατήρηση της αγωνίας σας ενώ βρίσκεστε με το σπάσιμο του αστραγάλου σας, σκεφτείτε τη μετάβαση σε ασκήσεις που δεν φέρουν βάρος και δεν θα τονίσουν τον αστράγαλο σας. Πιθανές δραστηριότητες περιλαμβάνουν ποδηλασία, κολύμβηση και προπόνηση με βάρη. Επίσης, μόλις επιστρέψετε στην ενεργό δραστηριότητα, αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει περιστροφές ή περιστροφικές κινήσεις για δύο έως τρεις εβδομάδες. Μόλις επιστρέψετε στη λειτουργία, ξεκινήστε με αργό ρυθμό και κολλήστε στις ομοιόμορφες επιφάνειες. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας δείξει πώς να κολλήσετε σωστά τον αστράγαλο σας για να προετοιμαστείτε για το τρέξιμό σας.
