Όταν είστε έγκυος, θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να προστατεύσετε την υγεία και την υγεία του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Εκτός από το να τρώει καλά, να ξεκουραστεί πολύ και να παραμείνει ενυδατωμένο, η άσκηση είναι μια άλλη απαραίτητη προϋπόθεση για μια υγιή εγκυμοσύνη. Αλλά τελικά η βαρειά κοιλιά και η πλάτη σας μπορεί να κάνουν την άσκηση πολύ δύσκολη.
Βίντεο της Ημέρας
Φως Άσκηση
Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να τραβήξετε τον εαυτό σας από τον καναπέ και να παραιτηθείτε από το υπνάκο σας, η τοποθέτηση σε χρόνο άσκησης είναι σημαντική για μια υγιή εγκυμοσύνη. Και εκτός αυτού, να πάρει όλο αυτό το επιπλέον αίμα που ρέει με μια προπόνηση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα και να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας σας. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε λίγες αλλαγές στην άσκηση της εγκυμοσύνης σας. Ενώ η άσκηση είναι γενικά ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τους συγκεκριμένους περιορισμούς και πώς μπορούν να αλλάξουν καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας. Είναι σημαντικό για τις μητέρες να είναι να αποφεύγουν την άσκηση πολύ έντονα και να επιμείνουν στην ελαφρύτερη άσκηση. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα, αντί για ένα τρέξιμο, να πάρετε μια προγεννητική τάξη γιόγκα ή να κολυμπήσετε. Αποφύγετε να υπερθερμανθείτε και μην ασκηθείτε σε σημείο που δεν μπορείτε να πάρετε την αναπνοή σας.
Πότε να σταματήσετε
Κατά τη διάρκεια των τελευταίων τριών μηνών της εγκυμοσύνης σας, η άσκηση μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη και πολύ δυσάρεστη. Αν βρίσκεστε σε ξεκούραση στο κρεβάτι, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε εντελώς την άσκηση. Αλλά εάν έχετε μια κατά τα άλλα υγιή εγκυμοσύνη, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερες προσαρμογές στις προπονήσεις σας. Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας - γι 'αυτό αποφύγετε ασκήσεις όπως οι στάσεις γιόγκα που απαιτούν αυτή τη θέση. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σας, αποφύγετε τη συμμετοχή σε αθλήματα όπου η κοιλιά σας θα μπορούσε να χτυπηθεί με μια μπάλα ή άλλα αντικείμενα ή αθλήματα όπου θα μπορούσατε να πέσετε - όπως το σκι ή την ιππασία.
Προβλήματα υγείας
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να μην ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας εάν έχετε πρόβλημα υγείας ή επιπλοκή της εγκυμοσύνης σας. Babycenter. com λέει ότι οι γυναίκες με κίνδυνο πρόωρου τοκετού μπορεί να χρειαστεί να σταματήσουν να ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Οι γυναίκες που διαγιγνώσκονται με υπέρταση που προκαλείται από εγκυμοσύνη, προβλήματα καρδιάς ή πνεύμονα, προγεννητικό πλακούντα ή ανωμαλίες του τραχήλου μπορεί να χρειαστεί να σταματήσουν να γυμνάζονται μόλις γίνει η διάγνωση και οι γιατροί τους συμβουλεύσουν κατά την άσκηση.
Σημεία ενός προβλήματος
Εάν ασκούσατε χωρίς προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, φροντίστε να προειδοποιήσετε ότι πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα. Εάν εμφανίσετε τυχόν σημάδια προληπτικής εργασίας, για παράδειγμα, ή έχετε επαναλαμβανόμενες συσπάσεις, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να ασκείτε. Εάν το νερό σας σπάσει ή έχετε αιμορραγία, αισθανθείτε ναυτία ή ζάλη ή έχετε πόνο στην περιοχή της κοιλιάς ή του κόλπου, σταματήστε να ασκείτε και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να γυμνάζεστε και να καλέσετε το γιατρό σας αν αισθάνεστε λίγο αναπνοή, αναπτύσσοντας πονοκεφάλους μετά από άσκηση ή αίσθημα πόνου στο στήθος σας.
Άσκηση κατά τη διάρκεια μιας υγιούς εγκυμοσύνης
Αν δεν έχετε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και δεν κινδυνεύετε να κάνετε προληπτική εργασία, είναι πιθανό ότι μπορείτε να ασκηθείτε από την ημέρα που βλέπετε τη δεύτερη γραμμή Δοκιμή εγκυμοσύνης μέχρι να σας παραδώσει - εφ 'όσον αισθάνεστε επάνω σε αυτό. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμή σας και να πάρετε το σώμα σας έτοιμο για ώρες εργασίας και να σας βοηθήσει να αναπηδήσετε πίσω μετά την εγκυμοσύνη. Ημέρες πριν το μωρό σας, μπορεί να μην είστε για ένα ταξίδι στο γυμναστήριο - αλλά μια χαλαρή βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας ή το τοπικό πάρκο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το αίμα ρέοντας και να καταπολεμήσετε την κούραση.
