Δεν υπάρχει ακριβής αριθμός φορές που θα πρέπει να έχετε μια εντερική κίνηση κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι δεν τους έχουν κανονικά κάθε μέρα. Είναι κοινό για ένα άτομο να έχει μία ή περισσότερες ημέρες, ενώ κάποιος άλλος μπορεί να έχει ένα κάθε δύο έως τρεις ημέρες. Εάν οι κινήσεις του εντέρου έχουν μειωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να βρείτε την αιτία.
Βίντεο της Ημέρας
Fiber
Η ίνα είναι το μέρος της διατροφής σας που επηρεάζει κυρίως την υγεία των κινήσεων του εντέρου σας. Το Fiber προσθέτει ουσία στις κινήσεις του εντέρου σας και βοηθά τα απόβλητα να μετακινηθούν από το σώμα σας. Τρώτε τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως για να συμπεριλάβετε τις ίνες στη διατροφή σας Πίνετε αρκετό νερό, αλλιώς η ίνα μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αντιστρόφως, μειώστε την ποσότητα των τροφίμων χωρίς ίνες στη διατροφή σας. Οι μεταποιημένες τροφές, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα που έχουν περισσότερο λίπος και ζάχαρη από τα φυτά μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ή να τα επιδεινώσουν.
Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να ενθαρρύνει τα έντερά σας να λειτουργούν σωστά, βοηθώντας τις κινήσεις του εντέρου σας να παραμείνουν κανονικές. Για ένα υγιές σύστημα, η σύσταση είναι 150 ή περισσότερα λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Επιλέξτε άσκηση που σας αρέσει, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει γιόγκα, περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή χορό.
Ειδικοί Πληθυσμοί
Σύμφωνα με μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2004 με θέμα "Δημόσια Υγεία Διατροφή", διάφοροι πληθυσμοί τείνουν να βιώνουν διαφορετικό αριθμό εντέρων. Οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερες κινήσεις του εντέρου από τις γυναίκες. Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν έχουν περισσότερες κινήσεις του εντέρου από τους τρώγοντες κρέατος. Η έντονη άσκηση φαίνεται να προκαλεί περισσότερες κινήσεις του εντέρου στις γυναίκες από τους άνδρες. Η κατανάλωση οινοπνεύματος οδήγησε τους άνδρες στη μελέτη να έχουν περισσότερες κινήσεις του εντέρου αλλά αυτό δεν επηρέασε τις γυναίκες με τον ίδιο τρόπο. Επιπλέον, άτομα με υψηλότερα ΔΜΣ, που έπιναν περισσότερα υγρά και που έτρωγαν περισσότερες ίνες είχαν περισσότερες κινήσεις του εντέρου ανεξάρτητα από το φύλο τους.
Ασυνέπειες
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε πρόβλημα να περάσετε μια μετακίνηση του εντέρου, είναι επώδυνη ή δεν είχατε περισσότερο από το συνηθισμένο, μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για δυσκοιλιότητα, όπως διατροφή, έλλειψη άσκησης, φάρμακα ή ιατρική κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, εάν μια κίνηση του εντέρου κινείται πολύ γρήγορα μέσα από τα μεγάλα έντερα, μπορεί να έχετε διάρροια. Εάν τα ακανόνιστα κόπρανα είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία.
