Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, είστε στην εταιρεία 42 εκατομμυρίων Αμερικανών, ή 15 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ. Η δυσκοιλιότητα, η οποία ορίζεται ότι έχει λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου ανά εβδομάδα ή έχει μόνο ξηρά, σκληρά κόπρανα, είναι ένα από τα πιο κοινά γαστρεντερικά προβλήματα. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι η κύρια αιτία δυσκοιλιότητας, οπότε η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στην πάθηση είναι η αύξηση της πρόσληψης ινών. Εάν ακολουθείτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, υπάρχουν μερικά ακόμη βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Βίντεο της Ημέρας
Ποτό
Το Fiber δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του χωρίς πρόσβαση σε επαρκή ποσότητα υγρού. Το πόσιμο νερό και άλλα υγρά, όπως οι σούπες και οι χυμοί φρούτων, μπορούν να βοηθήσουν να γεμίσουν τις ίνες στο πεπτικό σας σύστημα, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου. Επιπλέον, η δυσκοιλιότητα σχετίζεται άμεσα με την αφυδάτωση στο παχύ έντερο. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας τραβά νερό από το πεπτικό σας σύστημα για να παραμείνει επαρκώς ενυδατωμένο. Ως αποτέλεσμα, το κόλον γίνεται αφυδατωμένο και τα κόπρανα είναι πιο δύσκολα να περάσουν. Η προσωπική σας ιστορία, η υγεία και το επίπεδο δραστηριότητας επηρεάζουν όλες τις ποσότητες υγρών που χρειάζεστε, αλλά κατά γενικό κανόνα, καταναλώνετε τουλάχιστον 64 ουγγιές μη θερμιδικών υγρών, όπως το νερό και τα τσάγια βοτάνων, ανά ημέρα.
Λάβετε ψάρια
Εάν τρώτε αρκετές ίνες και πίνετε αρκετό νερό και εξακολουθείτε να πάσχετε από δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε να προσθέσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Σύμφωνα με τον εγγεγραμμένο ολιστικό διατροφολόγο Yuri Elkaim, τα ωμέγα-3 έλαια βοηθούν στην λίπανση των εντέρων σας, έτσι ώστε τα κόπρανα να περάσουν ευκολότερα. Η πλουσιότερη πηγή ωμέγα-3 είναι το ιχθυέλαιο, αν και το λιπαρό έλαιο και το έλαιο κάνναβης περιέχουν και το λιπαρό οξύ. Οι διαιτητικές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, ιππόγλωσσα, σαρδέλες, τόνο, ρέγγα, λιναρόσπορους, σόγια, σπόρους κολοκύθας και καρύδια.
Κρατήστε το κανονικό
Η εύρεση ανακούφισης από τη δυσκοιλιότητα δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε, είναι το πώς τρώτε. Η χρήση ενός κανονικού προγράμματος φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να εξομαλύνετε την πέψη σας και μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε μια κίνηση του εντέρου την ίδια στιγμή κάθε μέρα αφού το φαγητό διεγείρει το παχύ έντερο. Η Εθνική Υπηρεσία Πληροφόρησης για τις Πεπτικες Νόσους συνιστά να περάσετε λίγο χρόνο στο μπάνιο 15 έως 45 λεπτά μετά το φαγητό. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο στο μπάνιο, ώστε να μην αισθάνεστε άγχος ή βιαστικά, και ποτέ να αγνοήσετε την επιθυμία να πάτε. Η παραβίαση της ώθησης μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Do not Lax
Εάν έχετε δοκιμάσει τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής και εξακολουθείτε να έχετε δυσκοιλιότητα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει καθαρτικό. Ενώ τα καθαρτικά μπορούν να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, δεν αποτελούν μακροπρόθεσμη λύση στη χρόνια δυσκοιλιότητα.Τα καθαρτικά, που απορροφούν νερό στο έντερο και καθιστούν το σκαμπό πιο μαλακό και ευκολότερο να περάσουν, θεωρούνται τα ασφαλέστερα. Άλλοι τύποι καθαρτικών περιλαμβάνουν διεγερτικά, τα οποία προκαλούν μυϊκές συσπάσεις στα έντερα και αποσκληρυντικά κόπρανα, τα οποία δίνουν την υγρασία του κόπρανα σε μια προσπάθεια να διευκολυνθεί η διέλευση. Εάν κάνετε κατάχρηση καθαρτικών, το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να εξαρτάται από αυτά, καθιστώντας τη δυσκοιλιότητα χειρότερη μακροπρόθεσμα. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
